Кабелно Дърпане На Колене
Кабелното дърпане на колене е отличено упражнение, което ангажира множество мускулни групи, правейки го ефективно допълнение към всяка тренировъчна програма. Това упражнение основно активира седалищните мускули, задните бедра и долната част на гърба, като същевременно работи върху коремната област и горната част на тялото в определена степен.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като настроите кабелната машина на ниска позиция и прикрепите въже към кабела.
- Коленичете с лице, обърнато в противоположна посока на машината, с въжето между краката.
- Хванете въжето с надхват и дръжте ръцете си изпънати пред вас.
- Позиционирайте се в коленичещо положение с леко наклонен напред торс и бедра, изтеглени назад.
- Това е вашата изходна позиция.
- Активирайте коремните мускули и издърпайте кабелното въже назад между краката си, като същевременно поддържате наклона на бедрата.
- Докато дърпате въжето, концентрирайте се върху стягането на седалищните мускули и изтласкването на бедрата напред.
- Задръжте за кратко, когато достигнете напълно изправено положение с бедра, напълно заключени отпред.
- Бавно върнете въжето обратно в изходна позиция, като изпънете ръцете напред и наклоните бедрата.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху активирането на коремните мускули през цялото движение.
- Използвайте контролирано и плавно движение, избягвайки резки движения или люлеене.
- Дръжте гърба изправен и поддържайте добра стойка, за да предотвратите наранявания.
- Постепенно увеличавайте тежестта, когато станете по-силни и уверени в упражнението.
- Не забравяйте да дишате равномерно през цялото движение.
- Експериментирайте с различни позиции на захвата, за да насочите различни мускули.
- Включете това упражнение като част от тренировка за цялото тяло, за да максимизирате ползите му.
- Уверете се, че кабелът е правилно закрепен и машината е настроена правилно преди започване на упражнението.
- Изпълнявайте движението бавно и контролирано, съсредоточавайки се върху връзката между ума и мускулите.
- Не забравяйте да се разтегнете преди и след упражнението, за да предотвратите мускулни напрежения или стягания.
