Скейтър Хопове

Скейтър Хоповете, известни също като странични скокове или хопове от страна на страна, са фантастично упражнение за подобряване на силата в долната част на тялото, ловкостта и кардиоваскуларната фитнес. Това упражнение получава името си от имитирането на страничното движение на скейтър, който се плъзга по леда. Скейтър Хоповете основно таргетират мускулите на краката ви, включително квадрицепсите, хамстрингите, глутеусите и прасците. Те също така ангажират коремната ви мускулатура за стабилност и баланс. За да изпълните Скейтър Хопове, ще ви трябва свободно пространство и малко място за скачане от страна на страна. Упражнението започва с стоене с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. От там, избухнете с единия крак и скочете странично на противоположната страна, приземявайки се на противоположния крак. Докато приземявате, абсорбирайте удара, като свивате коляното и потъвате с бедрата назад. Когато напредвате със Скейтър Хоповете, можете да увеличите интензивността, като скачате по-далеч или добавите хоп на приземяващия крак. Ако току-що започвате, вземете го бавно и се фокусирайте върху овладяването на модела на движение, преди да увеличите интензивността. Не забравяйте да активирате коремната си мускулатура, да държите гърдите си нагоре и да поддържате меко приземяване, за да защитите ставите си. Скейтър Хоповете са универсално упражнение, което може да бъде включено в различни тренировъчни програми. Можете да ги добавите в рутинна тренировка с кръгови упражнения или да ги включите в тренировка с висока интензивност (HIIT) за страхотно кардио предизвикателство. Независимо дали сте атлет, който иска да подобри представянето си, или някой, който току-що започва фитнес пътуването си, Скейтър Хоповете предлагат забавен и ефективен начин за изграждане на сила, стабилност и координация в долната част на тялото.

Инструкции

• Застанете с крака на ширината на бедрата, коленете леко свити и ръцете отпуснати до страните.
• Направете страничен скок надясно, като избутате с левия крак и меко приземите на десния крак, като замахнете с левия си ръка през тялото.
• Веднага избутайте с десния крак и скочете наляво, приземявайки се меко на левия крак и замахвайки с дясната си ръка през тялото.
• Продължавайте да скачате от страна на страна, позволявайки на ръцете си да се люлеят естествено за баланс.
• Дръжте коремната мускулатура активирана и поддържайте леко свиване на коленете през цялото упражнение.
• Изпълнявайте упражнението за желан брой повторения или конкретно време.
• За да го направите по-предизвикателно, увеличете разстоянието на скоковете или добавете хоп в края на всеки скок.
• Убедете се, че приземявате меко и поддържате контрол през цялото движение, за да предотвратите нараняване.
• Не забравяйте да дишате дълбоко и да останете фокусирани върху формата си.

Съвети и трикове

• Започнете с загрявка, за да подготвите мускулите си за упражнението.
• Фокусирайте се върху баланса и контрола по време на движението.
• Активирайте коремните мускули, за да поддържате стабилност.
• Поддържайте меко приземяване, за да минимизирате въздействието върху коленете и глезените.
• Приземявайте се с контрол и веднага преминавайте към следващия хоп.
• Постепенно увеличавайте скоростта и интензивността на скоковете, когато се почувствате по-удобно.
• Използвайте ръцете си, за да помогнете за поддържане на баланс и генериране на сила.
• Дръжте погледа напред, за да поддържате правилна стойка.
• Не забравяйте да дишате ритмично по време на упражнението.
• Включете скейтър хоповете в добре балансирана тренировъчна рутина, за да подобрите кардио издръжливостта и силата на долната част на тялото.