Разделен Спринтерски Нисък Напън
Разделеният спринтерски нисък напън е динамично упражнение за долната част на тялото, което насочва към квадрицепсите, седалищните мускули, задната част на бедрата и прасците. Това упражнение е вариант на традиционния напън, включващ експлозивно движение, което наподобява движението на спринтьор, излизащ от стартова позиция. То не само помага за подобряване на силата и мощността на долната част на тялото, но също така подобрява баланса, координацията и ловкостта. Включването на упражнението в тренировъчната ви програма може да ви помогне да изградите сила в долната част на тялото, да подобрите мускулната издръжливост и да повишите спортното си представяне.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като стоите изправени с краката на ширината на ханша.
- Направете голяма стъпка напред с десния крак и спуснете тялото си към пода, като сгъвате и двете колена.
- Уверете се, че предното коляно е директно над глезена, а задното коляно е на малко разстояние от пода.
- Дръжте торса си изправен и активирайте коремните мускули за стабилност.
- Отблъснете се чрез петата на предния крак, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете движението с противоположния крак, стъпвайки напред с левия крак.
- Продължете да редувате страните за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма и подравняване през цялото движение.
- Активирайте мускулите на корема за стабилизиране на тялото по време на упражнението.
- Уверете се, че имате лек наклон напред с горната част на тялото, за да активирате седалищните мускули и задната част на бедрата ефективно.
- Дръжте гърдите изправени и раменете отпуснати, за да избегнете ненужно напрежение в горната част на тялото.
- Дишайте дълбоко и издишайте, докато се отблъсквате от позицията на напън, за да подобрите общото си представяне.
- Уверете се, че предното коляно е подравнено с глезена и не се простира отвъд него, за да защитите ставата на коляното.
- Оставете задното коляно да се огъва контролирано, създавайки ъгъл от 90 градуса с предното коляно.
- Фокусирайте се върху отблъскването чрез петата на предния крак, за да активирате седалищните мускули и да се придвижите напред.
- Поддържайте равномерно темпо и се стремете да увеличите скоростта постепенно, когато се чувствате по-комфортно с упражнението.
- Не забравяйте да се загреете правилно преди да изпълните упражнението, за да предотвратите потенциални наранявания.
