Странично Повдигане С Кърпа

Страничното повдигане с кърпа е отлично упражнение за целенасочване на мускулите на раменете, по-специално делтоидите. Това просто, но ефективно упражнение може да се изпълнява с кърпа вместо с дъмбели или ластици, което го прави чудесен вариант за тези, които искат да подобрят силата и стабилността на раменете без никакво оборудване. За да изпълните страничното повдигане с кърпа, започнете, като застанете с крака на ширината на раменете, държейки краищата на кърпата с всяка ръка. Дръжте корема активиран и поддържайте добра стойка през цялото движение. Започнете с ръце, спуснати до страните, дланите обърнати навътре. След това, едновременно повдигнете ръцете си настрани, като ги държите прави и успоредни на пода. Концентрирайте се върху свиването на лопатките, докато вдигате. Контролирайте движението и избягвайте да използвате инерция, за да размахвате ръцете нагоре. Спирайте за кратко в горната част на движението, след това бавно спуснете ръцете обратно в началната позиция. Не забравяйте да държите китките в подравнено положение и врата отпуснат през цялото упражнение. Страничното повдигане с кърпа е фантастичен начин за подобряване на силата и стабилността на мускулите на раменете, което може да увеличи общата сила на горната част на тялото и да помогне за предотвратяване на наранявания на раменете. Може да бъде включено в тренировъчната ви програма за рамене или за цяло тяло и е удобно упражнение, което можете да правите навсякъде, независимо дали у дома или във фитнеса.

Инструкции

• Застанете прави с крака на ширината на раменете и държете кърпа с двете ръце.
• Активирайте корема си и дръжте гърба прав през цялото упражнение.
• Започнете с ръце, resting по страните.
• Докато държите леко свити лактите, повдигнете ръцете си настрани, докато станат успоредни на пода.
• Спирайте за момент, след това бавно спуснете ръцете обратно в началната позиция.
• Повторете за желаното количество повторения.

Съвети и трикове

• Активирайте мускулите на корема през цялото време на упражнението, за да поддържате стабилност и контрол.
• Дръжте гръбнака и врата в неутрална позиция, като гледате направо напред.
• Използвайте кърпа, за да добавите съпротивление на упражнението за допълнително предизвикателство.
• Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте съпротивлението, за да избегнете напрежение или нараняване.
• Фокусирайте се върху бавно и контролирано движение, вместо да бързате през упражнението.
• Не свивайте раменете; дръжте ги надолу и отпуснати през цялото движение.
• Издишайте, докато повдигате тежестите, и вдишайте, докато ги сваляте.
• Избягвайте да размахвате ръцете си или да използвате инерция, за да завършите упражнението; разчитайте на мускулите си за движението.
• Извършете подходящи упражнения за загряване, за да подготвите мускулите си, преди да опитате страничното повдигане с кърпа.
• Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте с фитнес специалист.