Блок В Бокса

Част на тялото: Гръб

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

Блокът в бокса е защитно боксово упражнение, изградено около стегната гардова позиция, бързо позициониране на ръцете и стабилен баланс на долната част на тялото. То те учи как да държиш ръцете високо, лактите близо до тялото, брадичката прибрана и торса стегнат, докато горната част на тялото остава готова да поеме или отклони идващите удари. Изображението показва компактна бойна стойка с предмишници, защитаващи лицето, и рамене, повдигнати достатъчно, за да поддържат гарда.

Макар това да е упражнение със собствено тегло, то натоварва раменете, горната част на гърба, ръцете и торса, защото те трябва да останат подредени, а не да се срутят напред. Целта не е да замахваш силно или да правиш голям обхват на движение. Целта е да поддържаш стабилна боксовa рамка, да се движиш само толкова, колкото е нужно, за да блокираш, и да се връщаш в защитена позиция, без да губиш баланс или да отваряш ребрата.

Добрият Блок в бокса започва от стъпалата. Постави единия крак леко пред другия, отпусни коленете и стой на предната част на стъпалата, за да можеш да реагираш бързо. Вдигни ръкавиците или юмруците до височина на веждите, насочи предмишниците пред бузите и дръж лактите прибрани достатъчно, за да защитиш тялото. Главата трябва да остане зад гарда, вместо да се изтласква напред към линията на удара.

Когато изпълняваш блока, използвай кратко и рязко движение, а не широк замах с ръката. Посрещни удара с предмишницата или ръкавицата, дръж торса спокоен и остави раменете и торса да поемат контакта. След всяко повторение или сигнал, върни ръцете бързо в същия гард, за да си готов за следващия удар. Издишай при блока и възстанови стойката си преди следващото повторение.

Това упражнение е полезно при боксови загрявки, кондиционни кръгове, рундове със сянка и работа за начинаещи, защото затвърждава безопасни защитни навици. То също помага на хората да се научат да държат горната част на тялото под контрол под напрежение. Ако раменете се вдигнат твърде много, лактите се разтворят или стойката стане твърде тясна, блокът става небрежен и изморителен. Чистите, компактни повторения са по-важни от скоростта.

Инструкции

• Застани в разкрачена боксьорска стойка, с единия крак леко пред другия, коленете отпуснати и тежестта балансирана на предната част на стъпалата.
• Повдигни двете ръце до нивото на бузите или веждите, така че юмруците или ръкавиците да рамкират лицето, а лактите да са прибрани пред ребрата.
• Прибери леко брадичката и остави раменете достатъчно високи, за да защитават врата, без силно да закръглят горната част на гърба.
• Стегни средната част на тялото, така че гърдите и ребрата да останат подравнени над таза, вместо да се накланяш напред в блока.
• За всяко повторение направи кратък блок, като повдигнеш или завъртиш предмишницата по линията на удара, запазвайки движението стегнато и компактно.
• Дръж неработещата ръка в гард, докато блокиращата страна работи, за да не се отваря лицето.
• Върни блокиращата ръка директно обратно в същата гардова позиция преди следващото повторение или сигнал за удар.
• Издишай при контакта на блока, след което възстанови стъпалата и стойката си преди следващото повторение.

Съвети и трикове

• Дръж юмруците достатъчно близо до лицето, така че да можеш да покриеш слепоочията без да протягаш.
• Не позволявай на лактите да се разтварят; широкият гард оставя ребрата и челюстта открити.
• Блокът трябва да е кратък и рязък, а не голям замах с рамото през тялото.
• Стой леко на краката, за да можеш да възстановиш стойката си след всяко защитно действие.
• Ако усещаш, че вратът работи твърде много, свали раменете леко, като запазиш брадичката прибрана.
• Използвай огледало или обратна връзка от треньор, за да провериш дали предмишниците остават между лицето и въображаемата линия на удара.
• Издишай рязко при контакт, за да поддържаш торса стегнат, без да задържаш дъха си.
• Намали темпото, ако ръцете започнат да падат под нивото на бузите между повторенията.

Често задавани въпроси

Какво е тренировката Boxing Block?

Това е защитно боксово упражнение, което учи на стегнат гард, бързи блокове с ръцете и стабилен баланс под напрежение.

Нужна ли е екипировка за Boxing Block?

Не е необходима екипировка, макар че боксови ръкавици или бинтове могат да помогнат, ако тренираш с удари или с партньорски сигнали.

Къде трябва да са ръцете ми в гарда?

Дръж и двете ръце близо до нивото на бузите или веждите, така че предмишниците да защитават лицето, без раменете да се изтласкват напред.

Кои са основните грешки в това упражнение?

Чести грешки са разтваряне на лактите, сваляне на ръцете между повторенията и правене на блока твърде голям вместо компактен.

Подходящо ли е Boxing Block за начинаещи?

Да. Начинаещите могат да започнат с бавни блокове в сянка и стабилна стойка, преди да добавят скорост или сигнали от партньор.

Трябва ли раменете ми да са отпуснати по време на блока?

Те трябва да са достатъчно активни, за да защитават главата, но не толкова напрегнати, че да загубиш възможност да се движиш бързо или да дишаш.

Може ли това да се използва в рундове със сянка?

Да. Подхожда много добре в сянка, особено когато искаш да тренираш защита и възстановяване на гарда между ударите.

Как да разбера дали стойката ми е твърде тясна или твърде висока?

Ако се чувстваш нестабилен след всеки блок или главата ти подскача напред, разшири леко стойката и дръж коленете леко свити.