Легнал Кръгово Движение
"Легнал Кръгово Движение" е чудесно упражнение за цялото тяло, което таргетира множество мускулни групи. Това упражнение, обикновено изпълнявано с помощта на стабилност топка или пейка, активира коремните мускули, гърдите, раменете и трицепсите. Името перфектно описва движението, тъй като лежите на гърба си, държейки тежест във всяка ръка, и изпълнявате кръгово движение с ръцете си. Може да изглежда просто, но ползите от "Легнал Кръгово Движение" са значителни.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като легнете плоско на гърба си върху постелка или пода.
- Изпънете ръцете си право настрани, с дланите надолу.
- Дръжте краката си събрани и изправени, вдигнете ги към тавана.
- Бавно започнете да спускате краката си надясно, целейки да докоснете пода или да се приближите до него, без да повдигате раменете си от земята.
- След като достигнете най-ниската точка от дясната страна, повдигнете краката си обратно към центъра и продължете движението, докато ги спуснете наляво.
- Повтаряйте това движение от страна на страна за желания брой повторения или време.
- Ангажирайте коремните мускули през цялото упражнение, за да поддържате стабилност и контрол.
- Помнете да дишате равномерно и да избягвате бързането с движението.
- Съсредоточете се върху използването на контролирани движения и поддържането на правилна форма.
Съвети и трикове
- Включвайте разнообразие от упражнения за коремните мускули и гърба, за да ги укрепите.
- Съсредоточете се върху правилната форма и техника през цялото упражнение.
- Постепенно увеличавайте теглото, използвано за това упражнение, за да предизвикате мускулите си.
- Включете упражнения за цялото тяло, за да допълните ползите от това упражнение.
- Уверете се, че сте се загрели добре преди изпълнението на упражнението, за да предотвратите травми.
- Добавете разтягащи упражнения за раменете и гърдите, за да подобрите гъвкавостта.
- Ангажирайте коремните мускули през цялото движение за допълнителна стабилност.
- Използвайте различни вариации на упражнението, като например стабилност топка или ластици, за да таргетирате различни мускулни групи.
- Слушайте тялото си и почивайте, когато е необходимо, за да избегнете претрениране.
- Бъдете последователни в тренировките си и постепенно увеличавайте повторенията и сериите с времето за прогрес.
