Ролинг На Ректус Феморис
"Ролинг на Ректус Феморис" е ефективно упражнение, което цели мускула ректус феморис, един от четирите мускули, които съставят квадрицепсите. Този мускул се намира в предната част на бедрото и играе ключова роля в разгъването на коляното и флексията на хипа. Чрез изпълнението на това упражнение, можете да укрепите този мускул и да подобрите неговата гъвкавост.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по корем върху подложка.
- Поставете пяна ролер хоризонтално под предната част на бедрата.
- С опора на предмишниците бавно движете ролера нагоре и надолу по бедрата.
- Фокусирайте се върху областта точно над коленете и до хиповете.
- Контролирайте натиска, като използвате повече или по-малко телесно тегло върху ролера.
- Продължете упражнението за 1-2 минути на крак, 2-3 пъти седмично.
Съвети и трикове
- Уверете се, че поддържате правилна стойка по време на упражнението.
- Фокусирайте се върху контролирани движения и избягвайте използването на инерция.
- Започнете с по-лека съпротива или тежест и постепенно увеличавайте интензитета.
- Редовно разтягайте хип флексорите за подобряване на гъвкавостта.
- Включете упражнения за цялата мускулна група на квадрицепсите за балансирано развитие.
- Обърнете внимание на дишането си и издишвайте по време на усилието.
- Ако използвате ластик за съпротива, изберете такъв с подходящо напрежение.
- Варирайте темпото на повторенията си, например бавни и контролирани движения или експлозивни.
- Слушайте тялото си и почивайте, ако усетите болка.
- Добавете упражнения за укрепване на други мускули около хипа, като глутеусите и хамстрингите.
