Кръг С Крака При Плуване

„Кръг с крака при плуване“ е динамично упражнение, което цели мускулите на краката и корема, подобрявайки както силата, така и стабилността. Това упражнение е вдъхновено от движенията, изпълнявани по време на плуване, което го прави отлична добавка към вашата тренировъчна рутина, независимо дали сте плувец или не. За да изпълните кръга с крака при плуване, легнете по гръб с разтегнати ръце над главата и прави крака. Активирайте коремните мускули, за да поддържате стабилна гръбнака през цялото движение. След това повдигнете единия крак от земята, като държите другия крак на земята. Започнете да рисувате голям кръг във въздуха с повдигнатия крак, движейки го от средната линия на тялото навън и след това надолу към противоположната страна, и накрая обратно до началната позиция. Кръгът с крака при плуване ангажира множество мускули едновременно. Основният фокус е върху мускулите на корема, включително правия коремен мускул, косите мускули и напречния коремен мускул. Тези мускули работят заедно, за да стабилизират гръбнака и таза по време на движението на крака. Освен това, упражнението цели мускулите на бедрата, като глутеусите, сгъвачите на бедрата и аддукторите. Движението също ангажира квадрицепсите и задните бедрени мускули, предоставяйки предизвикателна тренировка за долната част на тялото. Включването на кръга с крака при плуване в рутината ви може да подобри общата ви сила, стабилност и гъвкавост. Започнете с няколко повторения на всеки крак, постепенно увеличавайки броя, когато станете по-удобни и силни. Не забравяйте да изпълнявате упражнението с контрол и да се фокусирате върху поддържането на правилна форма през цялото време. Чрез редовно включване на кръга с крака при плуване в тренировъчния си режим, ще се насочите към по-силни крака, стабилен корем и подобрена атлетичност.

Инструкции

• Започнете, като легнете по гръб с разтегнати ръце по страните и прави крака.
• Активирайте коремните мускули, като приберете пъпа към гръбнака.
• Започнете кръга с крака, като повдигнете един крак от земята и насочите пръстите на краката.
• Докато държите крака прав, нарисувайте кръг във въздуха с пръстите на краката, движейки крака си навън от тялото и след това обратно към средната линия.
• Продължете с кръга с крака за желаното количество повторения и след това сменете крака.
• Не забравяйте да дишате равномерно през цялото упражнение и да поддържате контрол над движенията си.
• За да увеличите предизвикателството, можете да използвате тежести за глезени или ластици.
• Уверете се, че се консултирате с фитнес професионалист, ако имате някакви опасения относно изпълнението на това упражнение.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху активирането на коремните мускули през цялото време на движението
• Поддържайте добра стойка и подравняване във водата
• Контролирайте дишането си и издишайте, докато изпълнявате кръговете с крака
• Уверете се, че се разгрявате и разтягате преди да започнете упражнението
• Постепенно увеличавайте трудността на упражнението, като използвате тежести за глезени или ластици
• Обърнете внимание на разположението на ръцете си и ги поддържайте отпуснати
• Следете техниката си и се уверете, че ударите ви са плавни и контролирани
• Слушайте тялото си и правете почивки, ако е необходимо, за да предотвратите пренапрежение
• Хидратирайте се добре преди, по време и след тренировката
• Комбинирайте кръговете с крака при плуване с други плувни упражнения за добре балансирана тренировка