Кръгове С Крака (плувателен Стил)

"Кръговете с крака (плувателен стил)" е динамично упражнение, което таргетира мускулите на краката и корема, подобрявайки както силата, така и стабилността. Това упражнение е вдъхновено от движенията, изпълнявани по време на плуване, което го прави отлична добавка към вашата тренировъчна програма, независимо дали сте плувец или не.

Инструкции

• Легнете по гръб с ръце изпънати до тялото и крака изправени.
• Активирайте коремните мускули, като издърпате пъпа към гръбнака.
• Започнете кръговете, като повдигнете единия крак от земята и насочите пръстите на крака.
• Докато държите крака изправен, начертайте кръг във въздуха с пръстите, движейки крака далеч от тялото и след това обратно към средната линия.
• Продължете кръговете с крака за желания брой повторения и след това сменете крака.
• Не забравяйте да дишате равномерно през цялото упражнение и да контролирате движенията си.
• За да увеличите предизвикателството, можете да използвате тежести за глезените или ленти за съпротивление.
• Уверете се, че се консултирате с фитнес професионалист, ако имате някакви притеснения относно изпълнението на това упражнение.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху активирането на коремните мускули през цялото движение.
• Поддържайте добра стойка и подравняване на тялото.
• Контролирайте дишането си и издишайте при изпълнението на кръговете.
• Загрейте и разтегнете преди да започнете упражнението.
• Постепенно увеличавайте трудността на упражнението с използване на тежести за глезените или ленти за съпротивление.
• Обърнете внимание на позицията на ръцете и ги дръжте отпуснати.
• Следете техниката си и се уверете, че движенията са плавни и контролирани.
• Слушайте тялото си и правете почивки, ако е необходимо, за да избегнете преумора.
• Хидратирайте се адекватно преди, по време и след тренировката.
• Комбинирайте кръговете с крака с други упражнения за плуване за добре балансирана тренировка.