FABER Тест

Част на тялото: Разтягане

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

FABER тестът, наричан още Patrick тест, е оценка на подвижността на тазобедрената става, използвана, за да се провери колко свободно едно бедро преминава във флексия, абдукция и външна ротация. При стандартната настройка човекът лежи на лежанка или маса с едно глезенно стъпало, поставено върху противоположното бедро, така че да се образува позиция „четворка“, докато тазът остава равен и изправен. Изображението показва терапевт или треньор, който стабилизира таза и прилага лек натиск надолу върху свитото коляно, за да види доколко се отваря тазобедрената става без компенсиране от кръста или таза.

Това не е упражнение за сила и не е разтягане, базирано на повторения. Неговата стойност идва от последователната настройка, контролираната сила на натиск и честното сравнение от едната страна с другата. Чистата позиция във FABER помага да се установи дали ограничението идва от тазобедрената става, предната част на бедрото, слабините, външната част на бедрото или близките меки тъкани. Тестът често се използва при клиничен скрининг, проверки преди връщане към тренировки и оценки на подвижността, когато тазобедрената става изглежда скована, прищипваща или неравномерна.

Подготовката е по-важна от силата. Скръстеният глезен трябва да лежи удобно над противоположното коляно, неработещият крак остава отпуснат и изпънат, а тазът не бива да се завърта към отворената страна, докато коляното се спуска. Ако коляното се отваря лесно, но тазът се повдига или усуква, резултатът е по-малко полезен. Целта е повторима крайна позиция, която може да се сравнява и от двете страни, а не възможно най-дълбок обхват.

Когато се изпълнява правилно, движението трябва да се усеща като бавно отваряне в тазобедрената става с постоянна подкрепа от човека, който насочва коляното. Разтягане във външната част на бедрото или слабините може да е нормално, но остра болка, силно прищипване в предната част на тазобедрената става или дискомфорт в кръста са знак да спрете и да прецените отново. Тъй като този тест често се използва за насоки при програмирането, качеството на позицията е по-важно от това колко далеч се движи коляното.

Използвайте FABER, когато ви трябва прост и практичен скрининг на тазобедрената става преди тренировка, по време на проверка на подвижността или като част от по-широка оценка на асиметрия. Той е особено полезен, когато сравнявате лявата и дясната тазобедрена става, проверявате дали разтягането „четворка“ се усеща ограничено или решавате дали проблемът в тазобедрената става може да има нужда от по-подробна оценка. Поддържайте движението леко, контролирано и последователно, за да ви даде резултат, който е наистина полезен.

Инструкции

• Легнете по гръб на равна лежанка или терапевтична маса, като и двете тазобедрени стави са изправени, а главата е подпряна.
• Скръстете единия глезен върху противоположното бедро, така че кракът да образува форма на четворка, като глезенът лежи точно над коляното.
• Дръжте неработещия крак отпуснат и изпънат върху лежанката, за да остане тазът равен.
• Оставете плешките и сакрума да се отпуснат върху лежанката преди да приложите какъвто и да е натиск.
• Стегнете леко коремната област, за да не се извива кръстът, когато коляното се отваря.
• Хванете външната част на бедрото или коляното и внимателно насочете свитото коляно надолу и навън, като не позволявате на таза да се завърта.
• Спрете при първия ясен краен обхват и отбележете дали ограничението се усеща като разтягане, прищипване или блокирано движение.
• Върнете крака в изходна позиция с контрол, след което повторете и от другата страна за сравнение.
• Спрете незабавно, ако движението предизвика остра болка в тазобедрената става, болка в слабините или дискомфорт в кръста.

Съвети и трикове

• Дръжте таза равен върху лежанката; ако едната страна се повдигне, тестът губи стойност.
• Разликата във височината на коляното от едната страна до другата често е по-важна от това колко далеч се спуска коляното само от едната страна.
• Не натискайте по-силно, за да форсирате обхвата, ако отпред в тазобедрената става се усеща прищипване; това обикновено сочи към лоша позиция на теста или раздразнена става.
• Отпуснете неработещия крак, вместо да го притискате към лежанката, защото напрежението там може да наклони таза.
• Натискът трябва да е постепенен и лесен за контрол, а не рязък тласък върху свитото коляно.
• Сравнявайте усещането за разтягане във външната част на бедрото, слабините и предната част на тазобедрената става, вместо да гоним по-голям ъгъл.
• Ако коляното се отваря добре, но тазът се усуква, ограничението може да идва от контрола, а не от чистия обхват на тазобедрената става.
• Използвайте една и съща височина на лежанката и една и съща позиция на ръцете всеки път, ако следите напредъка.
• Това е тест, така че последователността е по-важна от интензивността или умората.

Често задавани въпроси

Какво оценява FABER тестът?

Той проверява флексия, абдукция и външна ротация в тазобедрената става, докато тазът остава стабилен върху лежанката.

Защо глезенът е кръстосан върху противоположното коляно?

Тази позиция „четворка“ отваря тазобедрената става по точно онзи модел, който тестът е предназначен да изследва.

Трябва ли тазът да се движи, когато коляното се натиска надолу?

Не. Тазът трябва да остане равен и изправен; завъртането или повдигането му намалява надеждността на резултата.

Какво означава усещане за прищипване в предната част на тазобедрената става?

Прищипването отпред може да означава, че тазобедрената става не понася добре позицията, затова спрете, преди да форсирате обхвата.

Това същото ли е като разтягане „четворка“?

Настройката изглежда подобно, но FABER е първо тест, а второ — лека позиция за подвижност.

Мога ли да го използвам, за да сравня лявата и дясната си тазобедрена става?

Да. Разликите между страните в спускането на коляното, движението на таза или болката са една от основните причини този тест да се използва.

Какво трябва да усещам в нормална FABER позиция?

Леко разтягане във външната част на бедрото или слабините може да е нормално, но движението трябва да остане контролирано и безболезнено.

Мога ли да го направя без партньор?

Можете сами да заемете позицията, но тестът е по-последователен, когато друг човек стабилизира таза и насочва коляното.

Какво да направя, ако кръстът се извие?

Намалете обхвата и зануляйте таза, така че да лежи равен, преди да продължите, защото извиването на кръста означава, че компенсирането маскира тазобедрената става.