Плуване В Стил Кроул (мъже)

Плуването в стил кроул, известно още като преден кроул, е популярен и много ефективен плувен удар, който ангажира различни мускулни групи в тялото ви. Това динамично упражнение не само че е фантастично кардио натоварване, но и помага за подобряване на общата сила, издръжливост и гъвкавост. Стилът кроул основно цели горната част на тялото ви, особено мускулите на ръцете, раменете и горната част на гърба. Докато разширявате ръцете си напред и ги дърпате назад през водата, вашите бицепси, трицепси и делтоиди се активират. Непрекъснатото движение на ритане с крака помага да ангажирате глутеусите, квадрицепсите, хамстрингите и прасците, предоставяйки тренировка за цялото тяло. Освен това, постоянното движение на торса помага за укрепване на коремните мускули, включително коремните и мускулите на долната част на гърба. Едно от многото предимства на плуването в стил кроул е неговата ниско въздействие. Плавателността на водата значително намалява стреса върху ставите, което го прави подходящо за хора с болки в ставите или наранявания. То също така насърчава гъвкавостта, тъй като обхватът на движение, свързан с всеки удар, разтяга мускулите ви и увеличава подвижността на ставите. В допълнение към физическите си ползи, плуването в стил кроул може също така да подобри вашето психично благополучие. Ритмичната природа на плуването, комбинирана с успокояващите ефекти на водата, създава медитативна атмосфера, която може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Редовните сесии на плуване могат да увеличат общото ви фитнес ниво, да увеличат капацитета на белите дробове и да допринесат за управлението на теглото. Независимо дали плувате в басейн или в открити води, стилът кроул е упражнение, което предоставя тренировка за цялото тяло и предлага множество здравословни ползи. Включете това приятно и предизвикателно упражнение в тренировъчната си рутина, за да подобрите силата, издръжливостта и общото си благополучие.

Инструкции

• Започнете, като влезете във водата и се уверите, че е достатъчно дълбока, за да плувате удобно.
• Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете си разширени пред вас.
• Спуснете тялото си във водата и се ориентирайте хоризонтално.
• Започнете да ритате краката си в движение, редувайки между левия и десния крак.
• Докато продължавате да ритате, протегнете една ръка напред, докато другата ръка е разширена зад вас.
• Дърпайте разширената си ръка назад през водата с дланта, обърната надолу, за да се придвижите напред.
• Когато дърпащата ръка достигне вашата страна, започнете същото движение с противоположната ръка, протягайки напред и дърпайки назад.
• Продължавайте с редуващото се движение на ръцете и синхронизираното ритане, за да поддържате стабилно движение напред.
• Не забравяйте да поддържате тялото си подравнено и да предотвратите потъването на бедрата.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху правилното подравняване на тялото и позиционирането във водата.
• Активирайте коремните си мускули, за да поддържате стабилност и баланс.
• Практикувайте ритмично дишане, за да регулирате удара си и да подобрите издръжливостта.
• Обърнете внимание на позицията на ръцете си и се уверете, че имате пълно разширение по време на фазата на дърпане.
• Работете върху техниката на ритника, за да генерирате повече сила и напредване.
• Подобрете общата си мускулна сила чрез упражнения на сушата, като тренировки с тежести и упражнения за корем.
• Бъдете последователни в тренировъчния си режим, за да изградите издръжливост и да подобрите техниката.
• Включете интервални тренировки, за да се предизвикате и подобрите кардио фитнеса си.
• Потърсете обратна връзка от треньор по плуване или опитен плувец, за да идентифицирате области за подобрение.
• Осигурете си подходящи разгрявки и разтягания, за да предотвратите наранявания и да помогнете за възстановяването.