Smith Standing Behind Head Military Press

Smith Standing Behind Head Military Press je komplexní cvičení, které primárně cílí na svaly ramen, konkrétně deltové svaly. Toto cvičení se provádí za použití Smithova stroje, což je činka upevněná ve svislých ocelových kolejnicích. Na rozdíl od jiných variant vojenského tlaku toto cvičení zahrnuje zvedání činky zezadu hlavy, což přidává pohybu další výzvu. Stáním ve vzpřímené poloze s mírným pokrčením kolen zapojíte svaly jádra pro stabilitu po celou dobu cvičení. Smithův stroj poskytuje dodatečnou podporu, což vám umožní soustředit se na správnou formu a kontrolované pohyby. Při zvedání váhy se svaly ramen, konkrétně přední a střední deltové svaly, zapojí, aby činku vytlačily nad hlavu. Provádění Smith Standing Behind Head Military Press může pomoci zvýšit celkovou sílu a stabilitu ramen. Navíc toto cvičení může přispět k lepšímu držení těla a zlepšit estetiku horní části těla. Jako u každého cvičení je důležité začít s váhou, kterou zvládnete, a postupně zvyšovat zátěž, jak se vaše síla zlepšuje. Pamatujte si vždy před pokusem o toto nebo jiné cvičení se zahřát, abyste předešli zranění. Zařaďte protahovací cviky na ramena a krk, abyste tyto svalové skupiny uvolnili. Při provádění Smith Standing Behind Head Military Press udržujte správnou formu, vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad a během pohybu pravidelně dýchejte. Nakonec naslouchejte svému tělu a pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, přestaňte cvičení a poraďte se s fitness odborníkem.

Pokyny

• Začněte stát za Smithovým strojem s nohama na šířku ramen.
• Uchopte činku nadhmatem, ruce mírně širší než šířka ramen.
• Přiveďte činku na horní část trapézových svalů, lokty směřují dopředu.
• Krokem vpřed umístěte nohy mírně před činku.
• Udržujte jádro zapojené, hrudník zvednutý a ramena stažená dozadu.
• Zvedněte činku nahoru natažením paží a úplným narovnáním loktů.
• Pokračujte ve zvedání, dokud nejsou vaše paže plně natažené nad hlavou, ale vyhněte se zamykání loktů.
• Krátce se zastavte nahoře a poté spusťte činku zpět do výchozí polohy kontrolovaným pohybem.
• Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Začněte s hmotností, která vás vyzve, ale stále vám umožní udržet správnou formu během celého cvičení.
• Zapojte jádro a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste zajistili stabilitu a snížili riziko zranění.
• Vydechujte při zvedání váhy nad hlavu a nadechujte se při jejím snižování zpět do výchozí polohy.
• Soustřeďte se na udržení kontrolovaného a stálého tempa během cvičení. Vyhněte se použití setrvačnosti k zvedání váhy.
• Pokud při provádění cvičení pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a konzultujte s fitness odborníkem.
• Zajistěte, aby váš úchop na čince nebo činkách byl pohodlný a bezpečný, abyste předešli nehodám nebo sklouznutí.
• Provádějte cvičení před zrcadlem, pokud je to možné, protože vám to může pomoci udržovat správnou formu a techniku.
• Zařaďte vhodné rozcvičovací cviky před prováděním Smith Standing Behind Head Military Press, abyste připravili svaly na pohyb.
• Zvažte postupné zvyšování hmotnosti v průběhu času, abyste neustále vyzývali své svaly a podporovali nárůst síly.
• Naslouchejte svému tělu a dopřejte si dny odpočinku a regenerace mezi tréninky, aby se svaly mohly opravit a růst.