Η Θέση Στάσης Αναμόφωσης Όρθιοι είναι μια συνειδητή όρθια στάση που χρησιμοποιείται για να επαναφέρεις το σώμα ανάμεσα στις ασκήσεις, να ηρεμήσεις την αναπνοή σου και να ξαναχτίσεις τη σωστή στάση του σώματος. Από έξω μοιάζει απλή όρθια στάση με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια και τα πόδια σε απόσταση περίπου όσο το πλάτος των ισχίων, αλλά αν την εκτελέσεις με προσοχή γίνεται μια ενεργή θέση: το βάρος μοιράζεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, τα πόδια μένουν ενεργοποιημένα χωρίς να κλειδώνουν, το θωρακικό κλουβί στοιβάζεται πάνω από τη λεκάνη και οι ώμοι μένουν προς τα πίσω και κάτω αντί να στρογγυλεύουν μπροστά.

Η θέση αυτή είναι χρήσιμη για όλους, αλλά βοηθάει ιδιαίτερα όσους περνούν γρήγορα από τη μία σειρά στην άλλη χωρίς πραγματική αποκατάσταση, ή όσους κάθονται πολλές ώρες και έχουν χάσει την αίσθηση μιας ουδέτερης όρθιας στάσης. Ανάμεσα σε βαριές προπονήσεις, σε κυκλική προπόνηση ή σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, το να στέκεσαι όρθιος για τριάντα έως εξήντα δευτερόλεπτα επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό να κατέβει διατηρώντας το σώμα οργανωμένο, ώστε η επόμενη σειρά να ξεκινήσει από καλύτερη θέση απ' ό,τι αν ρίξεις τον εαυτό σου σε ένα πάγκο ή περιφέρεσαι σκυμμένος.

Αν και δεν μετακινείται κανένα φορτίο, αρκετές μυϊκές ομάδες δουλεύουν ήσυχα στα υπόγεια. Το βαθύ core και η οσφυϊκή περιοχή κρατούν τον κορμό όρθιο, οι γλουτοί και οι σταθεροποιητές του ισχίου κρατούν τη λεκάνη στο ίδιο επίπεδο, ενώ οι γάμπες και οι μικροί μύες των ποδιών διαχειρίζονται την ισορροπία καθώς το βάρος σου μετατοπίζεται διακριτικά πάνω στη βάση σου. Η διατήρηση της θέσης με σωστή εκτέλεση εξασκεί την αντοχή αυτών των μυών της στάσης, κάτι που σε βοηθάει στα squats, στις πιέσεις, στις μεταφορές φορτίων και στην καθημερινή ορθοστασία.

Η προετοιμασία έχει σημασία, επειδή η όρθια στάση είναι εκεί όπου οι περισσότεροι επαναλαμβάνουν τις χειρότερες συνήθειές τους: γόνατα κλειδωμένα προς τα πίσω, ισχία σπρωγμένα μπροστά, στήθος γκρεμισμένο, πηγούνι προβεβλημένο. Το να πάς τη θέση στα σοβαρά σημαίνει να τη χτίσεις από τη βάση: πρώτα τα πόδια και μετά η στοίχιση αστραγάλων, γονάτων, ισχίων, πλευρών και κεφαλιού. Όταν κάθε άρθρο βρίσκεται πάνω από αυτό που το προηγείται, οι μύες δουλεύουν πολύ λιγότερο σκληρά για να σε κρατούν όρθιο και η θέση πραγματικά σε ξεκουράζει αντί να σε κουράζει.

Για καλή εκτέλεση, φύτεψε τα πόδια σε πλάτος ισχίων με τα δάχτυλα προς τα μπροστά, άφησε τα γόνατα ελαφρώς ελαστικά και άφησε τα χέρια να κρεμονται φυσικά στα πλάγια. Ανάπνεε από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά και τα κάτω πλευρά να ανοίγουν, και σε κάθε εκπνοή άφηνε τους ώμους να χαλαρώνουν λίγο πιο μακριά από τα αυτιά. Δεν υπάρχει τροχιά κίνησης να ακολουθήσεις ούτε επανάληψη να μετρήσεις· η δουλειά βρίσκεται εξ ολοκλήρου στη διατήρηση της θέσης και στο να παρατηρείς πού τείνεις να χάνεις ένταση ή να γκρεμίζεσαι.

Χρησιμοποίησε τη Θέση Στάσης Αναμόφωσης Όρθιοι ως ενεργητική αποκατάσταση ανάμεσα στις σειρές, ως ασκήση προθέρμανσης για να «χαράξεις» τη στάση πριν την προπόνηση, ή ως σύντομη αυτόνομη εξάσκηση για όσους ξαναχτίζουν επίγνωση του σώματος μετά από πολλές ώρες καθίσματος. Φέρει πολύ μικρό κίνδυνο αφού δεν υπάρχει εξωτερικό φορτίο, αλλά αν η ορθοστασία για ένα λεπτό προκαλεί ζάλη ή δυσφορία στις αρθρώσεις, κάτσε για λίγο ή ακουμπήσε σε έναν τοίχο μέχρι να βελτιωθεί η ανοχή σου.