Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Ολοκληρώθηκε από Maphi · 31 Ιουλίου 2026
1. Τρέξιμο: 1 set • 05:00.
2. Καθίσματα Σε Πρέσα Ποδιών (Sled Lying Squat): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Πιέσεις Στήθους Σε Μηχάνημα (Lever Chest Press): 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Κωπηλατική Σε Μηχάνημα Με Δίσκους (Lever High Row Plate Loaded): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Καθιστή Άσκηση Πεταλούδας Σε Μηχάνημα (Lever Seated Fly): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Καθιστή Αντίστροφη Πεταλούδα Σε Μηχάνημα (Lever Seated Reverse Fly): 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Καθιστή Πιέση Ώμων Σε Μηχάνημα (Lever): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Πλάγιες Εκτάσεις Ώμων Σε Μηχάνημα (Lever Lateral Raise): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Όρθια Έκταση Τρικεφάλων Με Τροχαλία Με Το Ένα Χέρι: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Εναλλάξ Κάμψεις Δικεφάλων Σε Μηχάνημα Με Μοχλό: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Δες ολόκληρη την προπόνηση στην εφαρμογή Fitwill.
[ Fitwill — Ημερολόγιο και σχεδιασμός προπονήσεων ]
Σχεδίασε την επόμενη προπόνηση. Δες την πρόοδό σου.
Φτιάξε πρόγραμμα για το γυμναστήριο ή το σπίτι, κατάγραψε κάθε σετ και παρακολούθησε την πρόοδό σου σε ένα μέρος.
