Milliseid lihaseid Gironda rinnaku-lõuatõmme treenib?

See treenib peamiselt seljalihaseid, biitsepseid, trapetslihase alumist ja keskmist osa, romblihaseid, tagumisi deltalihaseid ja käsivarsi. Kere aitab hoida tahapoole kaldu asendit.

Kuidas see erineb tavalisest lõuatõmbest?

Rinnaku-lõuatõmbes on kere kalle märgatavam ja tõmme kõrgem, nii et kang liigub ülarinna suunas, selle asemel et peatuda lõua juures.

Kuhu peaks kang tipus jõudma?

Eesmärk on tuua kang ülarinna või rinnaku piirkonda, hoides samal ajal keha pingul ja õlad kontrolli all.

Kas algajad saavad Gironda rinnaku-lõuatõmmet teha?

Jah, kuid enamik algajaid peaks kasutama abivahendeid, kuni nad suudavad hoida surnud ripet, pingul keret ja puhast rinna ja kangi vahelist trajektoori.

Milline on suurim tehniline viga?

Jalgadega õõtsumine ja korduse muutmine õlgade kehituseks või poolikuks korduseks on kõige levinum viga. Kere peaks püsima fikseerituna ja küünarnukid peaksid tegema töö.

Kas peaksin kasutama pealthaaret või althaaret?

Kasuta seda haardestiili, mis vastab sinu programmis õpetatavale versioonile, kuid hoia käed piisavalt lähestikku, et saaksid tõmmata rinna kangini ilma õlgade kontrolli kaotamata.

Kuidas harjutust lihtsamaks teha?

Kasuta kummilinti, abistavat lõuatõmbemasinat või väiksemat korduste arvu, hoides samal ajal sama rinna ja kangi vahelist trajektoori ilma õõtsumata.

Kas peaksin seda tundma kätes või seljas?

Peaksid tundma tugevat seljalihaste ja ülaselja tööd, kusjuures biitsepsid ja käsivarred aitavad kordust lõpetada. Kui käed võtavad kogu töö üle, on kere asend tavaliselt vale.

Kas see peaks olema plahvatuslik?

Tõmme võib olla jõuline, kuid see peaks siiski olema kontrollitud. Plahvatuslik ei tähenda lõtva või jõnksutavat liigutust.

Gironda Rinnaku-lõuatõmme

Kehapiirkond: Selg Lihas: Selg Vahend: Keha kaal

Gironda rinnaku-lõuatõmme on range keharaskusega tõmbeharjutus, mis põhineb kõrgel rinna ja kangi vahelisel trajektooril. Kordus ei ole tavaline lõuatõmme. Kere püsib kergelt tahapoole kaldu, rind on tõstetud ja kang liigub ülarinna või rinnaku suunas, nii et seljalihased, biitsepsid, trapetslihase alumine osa, romblihased ja haare peavad kogu tõmmet kontrollima. See järsem kehaasend annabki liigutusele Gironda-stiilis tunde ja eristab seda tavalisest vertikaalsest lõuatõmbest.

Algasend on oluline, sest harjutust on lihtne muuta hooga tehtavaks või õlgade kehitamiseks, kui õlad pole enne esimest kordust õigesti fikseeritud. Alusta kontrollitud rippest, hoia ribid koos ja suru õlad kõrvadest eemale enne, kui tõmbama hakkad. Sealt edasi peaksid küünarnukid liikuma alla ja taha, samal ajal kui rind liigub kangi poole, selle asemel et keha pooleks murduks. Kui kordus on hästi tehtud, tõuseb rinnak kangi poole, samal ajal kui ülaselg püsib pingul.

See harjutus on kasulik, kui soovid nõudlikku keharaskusega seljaharjutust, mis õpetab samaaegselt abaluude kontrolli, kere asendit ja seljalihaste tööd. Seda saab kasutada peamise tõmbeharjutusena, oskusliku lisaharjutusena pärast raskemat seljatrenni või range jõu testina sportlastele, kes juba valdavad puhtaid lõuatõmbeid. Kuna liikumisulatus on suur ja asend spetsiifiline, premeerib see harjutus kiiruse asemel kannatlikkust.

Hoia kordus sujuvana algusest lõpuni. Kui keha hakkab õõtsuma, kael ettepoole sirutuma või õlad kõrvadesse vajuma, ei ole tegemist enam rinnaku-lõuatõmbega ja koormus on liiga suur. Kasuta abivahendeid, vähenda kordusi või lühenda seeriat enne, kui tehnika laguneb. Korrektselt tehtuna peaks liigutus tunduma võimsana seljalihastes ja ülaseljas, kusjuures haare ja käed lõpetavad töö, selle asemel et kogu koormust üle võtta.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Võta kangist õlgade laiuselt kinni, ripu sirgete kätega, hoia ribid koos ning pahkluud ristis või jalad koos.
Suru õlad kõrvadest eemale enne, kui alustad esimest tõmmet.
Kalluta end tahapoole täpselt nii palju, et rind püsiks tõstetud, samal ajal kui keha püsib õlgadest jalgadeni pingul.
Alusta iga kordust surnud rippest ilma hoogu võtmata või õõtsumata.
Tõmba küünarnukid alla ja taha, samal ajal kui juhid rinnaku kangi suunas.
Hoia kael pikk ja lase rinnal tõusta, selle asemel et lõuga ettepoole sirutada.
Lõpeta kordus kontrollitult, kui ülarind või rinnak jõuab kangini.
Lase end aeglaselt täielikku käte sirutusse ja sea keha enne järgmist kordust uuesti valmis.

Nõuanded & Nipid

Mõtle küünarnukkide viimisest tagataskute suunas, selle asemel et proovida lõuga kõrgemale tõsta.
Hoia rinnak uhkelt ees ja ribid kontrolli all, et kere tõmbe ajal kokku ei vajuks.
Risti pahkluud või hoia jalad tihedalt koos, et vähendada õõtsumist.
Range kordus peaks tunduma vertikaalse tõmbe ja kerge tahapoole kalde kombinatsioonina, mitte täieliku hooga tehtud kordusena.
Kui kang peatub lõua juures, on kordus selle variatsiooni jaoks liiga lühike; jätka tõmbamist, kuni ülarind jõuab kangini.
Kasuta puhast haardelaiust, mis võimaldab käsivartel püsida kangi all ilma õlgu ettepoole sundimata.
Lõpeta seeria, kui õlad hakkavad kehituma või rind vajub kangist eemale.
Lisa abivahendeid enne, kui lisad hoogu, kui sa ei suuda hoida sama rinna ja kangi vahelist trajektoori.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid Gironda rinnaku-lõuatõmme treenib?
See treenib peamiselt seljalihaseid, biitsepseid, trapetslihase alumist ja keskmist osa, romblihaseid, tagumisi deltalihaseid ja käsivarsi. Kere aitab hoida tahapoole kaldu asendit.
Kuidas see erineb tavalisest lõuatõmbest?
Rinnaku-lõuatõmbes on kere kalle märgatavam ja tõmme kõrgem, nii et kang liigub ülarinna suunas, selle asemel et peatuda lõua juures.
Kuhu peaks kang tipus jõudma?
Eesmärk on tuua kang ülarinna või rinnaku piirkonda, hoides samal ajal keha pingul ja õlad kontrolli all.
Kas algajad saavad Gironda rinnaku-lõuatõmmet teha?
Jah, kuid enamik algajaid peaks kasutama abivahendeid, kuni nad suudavad hoida surnud ripet, pingul keret ja puhast rinna ja kangi vahelist trajektoori.
Milline on suurim tehniline viga?
Jalgadega õõtsumine ja korduse muutmine õlgade kehituseks või poolikuks korduseks on kõige levinum viga. Kere peaks püsima fikseerituna ja küünarnukid peaksid tegema töö.
Kas peaksin kasutama pealthaaret või althaaret?
Kasuta seda haardestiili, mis vastab sinu programmis õpetatavale versioonile, kuid hoia käed piisavalt lähestikku, et saaksid tõmmata rinna kangini ilma õlgade kontrolli kaotamata.
Kuidas harjutust lihtsamaks teha?
Kasuta kummilinti, abistavat lõuatõmbemasinat või väiksemat korduste arvu, hoides samal ajal sama rinna ja kangi vahelist trajektoori ilma õõtsumata.
Kas peaksin seda tundma kätes või seljas?
Peaksid tundma tugevat seljalihaste ja ülaselja tööd, kusjuures biitsepsid ja käsivarred aitavad kordust lõpetada. Kui käed võtavad kogu töö üle, on kere asend tavaliselt vale.
Kas see peaks olema plahvatuslik?
Tõmme võib olla jõuline, kuid see peaks siiski olema kontrollitud. Plahvatuslik ei tähenda lõtva või jõnksutavat liigutust.