Mida Kasti hüppega jalgade vahetus treenib?

Kasti hüppega jalgade vahetus treenib alakeha võimsust, jalgade koordinatsiooni ja ühe jala maandumise kontrolli, kusjuures suurema osa tööst teevad tuharad, reie esikülje lihased, sääremarjad ja kerelihased.

Kui kõrge peaks kast Kasti hüppega jalgade vahetuse puhul olema?

Kasuta madalaimat kasti või astet, mis võimaldab sul jalgu vahetada ja vaikselt maanduda. Kui pead ulatuma, küünitama või maandumisel põrutama, on kast liiga kõrge.

Kas Kasti hüppega jalgade vahetus sobib algajatele?

Ainult juhul, kui inimene valdab juba hästi tavalisi kükke harkseisus ja hüppelt maandumisi. Algajad peaksid alustama madalama astme, aeglasema tempo või tavaliste harkseisus hüpetega enne kiiruse lisamist.

Kas mu tagumine jalg peaks jääma põrandale või kastile?

Selles versioonis püsib üks jalg kastil ja teine põrandal, seejärel vahetad õhus jalgu. Eesmärk on maanduda järgmisel kordusel vastupidises harkseisus.

Miks mu põlved Kasti hüppega jalgade vahetusel värisevad?

See tähendab tavaliselt, et harkseis on liiga kitsas, kast on liiga kõrge või hüppad enne, kui puusad on laetud. Laienda veidi toetuspinda ja hoia eesmist põlve suunatuna üle varvaste.

Mis on suurim viga Kasti hüppega jalgade vahetusel?

Kõige tavalisem viga on kõrguse tagaajamine puhta vahetuse asemel. Hea kordus näeb kiire välja, kuid maandumine peaks siiski olema pehme, tasakaalustatud ja kontrollitud.

Kas võin Kasti hüppega jalgade vahetust teha vastupidavustreeninguna?

Jah, kuid hoia maht piisavalt madalana, et hüpped püsiksid teravad. Kui maandumised muutuvad lohakaks, lakkab harjutus treenimast võimsust ja hakkab õpetama halba tehnikat.

Kuidas Kasti hüppega jalgade vahetuses edasi liikuda?

Edene, muutes esmalt maandumised vaiksemaks, seejärel suurendades veidi kiirust või kasti kõrgust. Võid lisada kordusi vaid siis, kui mõlemad pooled vahetuvad ühtlaselt ja torso püsib otse.

Kasti Hüppega Jalgade Vahetus

Kehapiirkond: Puusad Lihas: Muu Vahend: Keha kaal

Kasti hüppega jalgade vahetus on keharaskusega plüomeetriline harjutus, mis ühendab harkseisu ja vahelduva hüppe madalale kastile või astmele. See treenib samaaegselt alakeha võimsust, koordinatsiooni ja maandumise kontrolli, mistõttu on liigutus kasulik, kui soovid arendada sportlikku jõudu ilma, et kordus muutuks lohakaks hüplemiseks. Harjutus nõuab mõlema jala tööd, kuid iga maandumine on siiski ühe jala tasakaaluharjutus, mistõttu on algasend väga oluline.

Peamine töö tuleb tuharatest, reie esikülje lihastest, sääremarjadest ja puusastabilisaatoritest, kusjuures kerelihased aitavad sul püsida stabiilsena, kui vahetad õhus jalgu. Kuna üks jalg püsib kastil ja teine põrandal, toob harjutus kiiresti esile keha pooltevahelised erinevused. Kui puusad pöörduvad, eesmine põlv vajub sissepoole või torso kaldub ette, tundub maandumine ebastabiilsena ammu enne, kui kordus võimsana paistab.

Sea kast või aste kõrgusele, mida suudad kontrollida, ja seisa harkseisus nii, et üks jalg on platvormil ja teine põrandal. Hoia jalad piisavalt lahus, et mõlemat põlve saaks mugavalt kõverdada, kuid mitte nii laialt, et peaksid kasti ulatumiseks välja astuma või kummarduma. Sellest asendist lae jalgu kergelt laskudes, seejärel tõuka end eesmise jala ja tagumise jala abil üheaegselt õhku, et platvormil kiiresti jalgu vahetada.

Iga kordus peaks tunduma plahvatusliku vahetusena, mitte kaugushüppena. Vaheta õhus jalgu, maandu pehmelt vastasjalg kastil ja teine jalg põrandal, seejärel neela maandumine alla kõverdatud puusade ja põlvede abil, enne kui kordad. Hoia ribid all, rindkere kõrgel ja käed sprindistiilis liikumas, et aidata rütmi hoida ilma tasakaalu kaotamata. Hinga hüppel välja ja taasta hingamine kohe, kui maandumine on stabiilne.

Kasti hüppega jalgade vahetus sobib kõige paremini kiirus-, jõu- või sportliku ettevalmistuse treeningutesse, kus soovid täpseid kordusi ja täielikku taastumist pingutuste vahel. See ei ole koht väsimuseni treenimiseks ja kast ei tohiks kunagi olla nii kõrge, et pead maandumisel põrutama. Alusta madalast astmest ja lühikestest seeriatest, seejärel liigu edasi vaid siis, kui iga vahetus püsib vaikne, tasakaalustatud ja sümmeetriline mõlemal pool.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Sea madal kast või aste enda ette ja seisa harkseisus nii, et üks jalg on platvormil ja teine jalg selle taga põrandal.
Hoia eesmine jalg maas ja tagumine kand tõstetud, mõlemad põlved piisavalt kõverdatud, et saaksid laskuda ja hüpata ilma tasakaalu kaotamata.
Suuna puusad ja torso otse kasti esiserva poole, seejärel sea käed keha kõrval jooksuasendisse.
Laskuda mõni sentimeeter, et laadida mõlemad jalad, hoides rindkere kõrgel ja eesmist põlve suunatuna üle keskmiste varvaste.
Tõuka end kastil oleva jala ja põrandal oleva jala abil üheaegselt üles, et hüpata ja õhus jalgade asendit vahetada.
Maandu pehmelt vastasjalg kastil ja teine jalg põrandal, neelates löögi alla kõverdatud puusade ja põlvede abil.
Stabiliseeru vajadusel hetkeks, seejärel lae kohe järgmine hüpe, laskmata torsol kokku vajuda või pöörduda.
Hinga hüppel välja, taasta hingamine maandumisel ja lõpeta seeria ettevaatlikult astmelt alla astudes, selle asemel et kastilt maha hüpata.

Nõuanded & Nipid

Kasuta esmalt madalat kasti; kui maandumine muutub lärmakaks või kiirustavaks, on kõrgus puhasteks vahetusteks liiga suur.
Hoia eesmist põlve nii tõuke kui ka maandumise ajal suunatuna üle keskmiste varvaste, et harkseis püsiks stabiilne.
Mõtle 'kiire vahetus, pehme maandumine' selle asemel, et proovida hüpata nii kõrgele kui võimalik.
Lase kätel rütmi aidata, kuid ära viska neid nii tugevalt, et torso kasti suhtes pöörduks.
Kui tagumine jalg kipub lohisema või põrandast mööda minema, lühenda veidi sammu ja korrigeeri jalgade asendit.
Lõpeta seeria, kui maandumine muutub trampimiseks; see liigutus peaks püsima vetruv ja kontrollitud.
Kasuta lühikesi seeriaid täieliku taastumisega, et iga kordus püsiks plahvatuslik, selle asemel et muutuda vastupidavustreeninguks.
Kui üks pool tundub vähem stabiilne, treeni seda poolt alles siis, kui nõrgem maandumismuster on puhas ja vaikne.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida Kasti hüppega jalgade vahetus treenib?
Kasti hüppega jalgade vahetus treenib alakeha võimsust, jalgade koordinatsiooni ja ühe jala maandumise kontrolli, kusjuures suurema osa tööst teevad tuharad, reie esikülje lihased, sääremarjad ja kerelihased.
Kui kõrge peaks kast Kasti hüppega jalgade vahetuse puhul olema?
Kasuta madalaimat kasti või astet, mis võimaldab sul jalgu vahetada ja vaikselt maanduda. Kui pead ulatuma, küünitama või maandumisel põrutama, on kast liiga kõrge.
Kas Kasti hüppega jalgade vahetus sobib algajatele?
Ainult juhul, kui inimene valdab juba hästi tavalisi kükke harkseisus ja hüppelt maandumisi. Algajad peaksid alustama madalama astme, aeglasema tempo või tavaliste harkseisus hüpetega enne kiiruse lisamist.
Kas mu tagumine jalg peaks jääma põrandale või kastile?
Selles versioonis püsib üks jalg kastil ja teine põrandal, seejärel vahetad õhus jalgu. Eesmärk on maanduda järgmisel kordusel vastupidises harkseisus.
Miks mu põlved Kasti hüppega jalgade vahetusel värisevad?
See tähendab tavaliselt, et harkseis on liiga kitsas, kast on liiga kõrge või hüppad enne, kui puusad on laetud. Laienda veidi toetuspinda ja hoia eesmist põlve suunatuna üle varvaste.
Mis on suurim viga Kasti hüppega jalgade vahetusel?
Kõige tavalisem viga on kõrguse tagaajamine puhta vahetuse asemel. Hea kordus näeb kiire välja, kuid maandumine peaks siiski olema pehme, tasakaalustatud ja kontrollitud.
Kas võin Kasti hüppega jalgade vahetust teha vastupidavustreeninguna?
Jah, kuid hoia maht piisavalt madalana, et hüpped püsiksid teravad. Kui maandumised muutuvad lohakaks, lakkab harjutus treenimast võimsust ja hakkab õpetama halba tehnikat.
Kuidas Kasti hüppega jalgade vahetuses edasi liikuda?
Edene, muutes esmalt maandumised vaiksemaks, seejärel suurendades veidi kiirust või kasti kõrgust. Võid lisada kordusi vaid siis, kui mõlemad pooled vahetuvad ühtlaselt ja torso püsib otse.