Milliseid lihaseid Ez-kangi pingipress töötab?

Rind on peamine liigutaja, triitseps sirutab küünarnukke ja õla esiosa aitab pressimisel. Ka haarde- ja õlastabilisaatorid töötavad kangi kontrollimiseks.

Miks kasutada pingipressiks EZ-kangi sirge kangi asemel?

Laineline haare asetab käed osaliselt nurgelisse asendisse, mis vähendab paljude tõstjate randme painutust ja õla pööret. See on hea valik, kui sirge kang häirib randmeid või õlgu.

Kas Ez-kangi pingipress sobib algajatele?

Jah. Lühemat ja kergemat kangi on lihtsam räkist võtta ja kontrollida, mistõttu on see mugav viis õppida pingipressi mustrit enne täieliku olümpiakangi juurde minemist.

Kui lai peaks mu haare EZ-kangil olema?

Alusta kätega nurgelistes sisemistes osades umbes õlgade laiuses, nii et käed peegeldaksid üksteist. Kui randmed tunduvad alumises punktis väänatud, kitsenda haaret veidi.

Kuhu peaksin Ez-kangi pingipressil kangi langetama?

Lase see kontrollitult joont pidi kesk- ja alamarinnale. Rinnaku lähedal puudutamine hoiab õlad turvalisemas asendis kui kaela suunas kõrgelt langetamine.

Kas saan EZ-kangiga sama rinnalihaste arengut kui tavalise kangiga?

See treenib rinda sama pressimismustri kaudu, seega lihaseid kasvatavad tulemused on sarnased, kui pingutus ja koormus on võrdsed. Peamine erinevus on haarde mugavus ja kogukaal, mida lühem kang lubab.

Mida saan kasutada, kui mul EZ-kangi pole?

Hantlid tasasel pingil on lähim asendaja ja lubavad loomulikku randmenurka. Ka tavaline kang sobib — kitsenda haaret lihtsalt veidi, et matkida EZ-kangi käeasendit.

Kuidas jääda ohutuks, kui pressin EZ-kangiga üksi?

Säti ohutuspiirid või turvavarbad veidi alla rinnapuudutuspunkti, kasuta klambreid mõlemal otsal ja ära vii seeriaid täieliku kurnatuseni, kui kang võib näo kohal kinni jääda.

Kas küünarnukid peaksid selle pressi ajal külgedele laiali minema?

Mõõdukas, umbes 45–60-kraadine avaus toimib hästi. Täielikult külgedele laiali läinud küünarnukid suurendavad õlgade koormust, samas kui täielik kinnitamine ribide juurde muudab tõste rohkem triitsepsi pressiks.

Ez-kangi Pingipress

Kehapiirkond: Rind Lihas: Rind Vahend: EZ-kang

Ez-kangi pingipress on horisontaalne tõukeliigutus, mida tehakse tasasel pingil lamades, tõugates EZ-kang — lühemat kangi, mille keskel on laineline, sahkja kujuga haardeosa — rinnalt üles kuni küünarnukid on täielikult sirged. See järgib sama põhimustrit nagu tavaline kangi pingipress, kuid EZ-kangi nurgelised haardeosad hoiavad käed veidi vähem väljapoole pööratud asendis, mida paljud tõstjad peavad randmetele ja õlgadele sõbralikumaks.

Peamiselt töötavad rinnalihased, kellele aitavad tugevalt kaasa triitseps, kui see sirutab küünarnukke, ja õla esiosa, mis aitab kangi üles lükata. Kuna EZ-kang on tavalisest olümpiakangist lühem ja kergem, on kogu koormus tavaliselt veidi väiksem, kuid liigutusmuster ja pressimistehnika kanduvad hästi üle raskemale pingipressile.

See variatsioon on hea valik tõstjatele, kellel sirge kang tekitab randmetes või õlgades ebamugavust, sest pooleldi hõlmikas käeasend vähendab käsivartelt nõutavat pööret. See sobib hästi ka kodusaali treeninguks, kus kergemat EZ-kangi on lihtsam üksi käsitseda ja räkist maha võtta. Algajad hindavad lühemat kangi, sest selle paigutamine tundub vähem hirmutav, kogenumad tõstjad kasutavad seda aga abiliigutusena, et koguda rinnale ja triitsepsile veidi teistsuguse koormusmustriga mahtu.

Paigutus on siin täpselt nii oluline kui sirge kangiga. Lamades peaksid silmad olema umbes kangi all, jalad kindlalt põrandal ja abaluuad kokku tõmmatud ning alla surutud, et luua pressimiseks stabiilne tugi. Lõdv, kõikuv paigutus on kõige sagedasem põhjus, miks kangi rada muutub ebaühtlaseks.

Täitmiseks lase kang kontrollitult alaspidi kesk- ja alamarinna suunas, hoides küünarnukid umbes 45–60-kraadise nurga all, mitte sirgelt külgedele laiali. Puuduta rindu kergelt, siis tõuka kang tagasi üles ja veidi tahapoole räki suunas, kuni käed on sirged ilma küünarnukke jäigalt lukustamata. Hoia randmed kogu aeg mõistlikult küünarnukkide kohal.

Nagu mis tahes vabakaaluga pingipressi puhul, pärineb ohutus kangi austamisest. Kasuta mõlemal otsal klambreid, alusta esimesel treeningul kergemalt, kui arvad vajavat, ja kui treenid üksi ilma ohutuspiireteta, ära vii seeriat sinnamaani, et kang võiks näo või kurgu kohal kinni jääda.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 9600 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Aseta tasane pink räki või pingialuse sisse nii, et lamades oleksid sinu silmad umbes räkil oleva EZ-kangi all.
Haara EZ-kangist nurgelise sisemise osa pealt haardega, mis on veidi kitsam kui tavalisel pingipressil, tavaliselt umbes õlgade laiuses, ja kontrolli, et mõlemad käed oleksid lainetel sümmeetriliselt.
Lamandu, toeta jalad põrandale, pigista abaluuad kokku ja alla ning hoia nimmelülis veidi loomulikku kaarti, rind üles.
Võta hing sisse kõhtu, pingusta keskkeha ja võta kang räkist, tuues selle sirgete kätega alamarinna kohale.
Lase kang kontrollitult kesk- ja alamarinna suunas, hoides küünarnukid umbes 45–60 kraadi torso suhtes, mitte sirgelt külgedele laiali.
Puuduta kangiga rindu kergelt, ilma et teda põrkaksid, hoides randmed küünarnukkide kohal.
Tõuka kang üles ja veidi tahapoole sama rada pidi, kuni käed on sirged ja kang on alamarinna või ülakõhu kohal.
Välja hinga tõukes ja hinga sisse enne järgmise korduse langetamist, või hoia raske seeria puhul hinge kinni kurnatuskohani ja hinga korduste vahel.
Pärast viimast kordust juhi kang tagasi püstotuppade juurde, puudutades neid enne haarde lõdvendamist.
Taasta abaluude asend ja jalatugi enne iga seeriat, mitte korduse keskel.

Nõuanded & Nipid

Kõige levinum viga EZ-kangiga on haarata sellest suvalisest kohast lainetel — pane mõlemad käed vastavatele nurgelistele osadele, et üks pool ei saaks teisest erinevalt koormust.
Kui randmed valutavad alumises punktis, on haare tõenäoliselt liiga lai ja randmed vajuvad tahapoole; kitsenda haaret veidi ja hoia rusikaknud lakke suunatud.
Ära jälita sirge kangiga pingipressi numbreid — EZ-kang on tavaliselt lühem ja kergem, seega laadi seda vastavalt sellele, kuidas seeria tundub, mitte ego pärast.
Jälgi, et kang ei triiviks allale minnes näo või räki suunas; sirge vertikaalne rada alamarinna kohal hoiab õlad tugevamas asendis.
Kangi põrkamine rinnalt muudab selle hoobi liigutuseks — kui märkad end põrkamas, tee puudutusele hetke paus.
Hoia puusad pingil; puusade kõrgeks tõstmine liikumisulatuse lühendamiseks võtab töö ära rinnalihastelt ja paneb alaselja halvasse asendisse.
Kasuta klambreid mõlemal otsal, sest lühem EZ-kang kaldub kergemini ümber, kui ühelt poolt ketas maha libiseb.
Kui treenid üksi ilma turvavarteta, säti ohutuspiirid või turvavarbad veidi alla rinnapuudutuspunkti, et ebaõnnestunud kordus saaks ohutult maha lasta.
Pigista kangist tugevalt ja mõtle pressides, et tõmbad seda veidi lahku — see aitab randmed stabiilsemaks ja parandab rinnalihaste kaasamist.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid Ez-kangi pingipress töötab?
Rind on peamine liigutaja, triitseps sirutab küünarnukke ja õla esiosa aitab pressimisel. Ka haarde- ja õlastabilisaatorid töötavad kangi kontrollimiseks.
Miks kasutada pingipressiks EZ-kangi sirge kangi asemel?
Laineline haare asetab käed osaliselt nurgelisse asendisse, mis vähendab paljude tõstjate randme painutust ja õla pööret. See on hea valik, kui sirge kang häirib randmeid või õlgu.
Kas Ez-kangi pingipress sobib algajatele?
Jah. Lühemat ja kergemat kangi on lihtsam räkist võtta ja kontrollida, mistõttu on see mugav viis õppida pingipressi mustrit enne täieliku olümpiakangi juurde minemist.
Kui lai peaks mu haare EZ-kangil olema?
Alusta kätega nurgelistes sisemistes osades umbes õlgade laiuses, nii et käed peegeldaksid üksteist. Kui randmed tunduvad alumises punktis väänatud, kitsenda haaret veidi.
Kuhu peaksin Ez-kangi pingipressil kangi langetama?
Lase see kontrollitult joont pidi kesk- ja alamarinnale. Rinnaku lähedal puudutamine hoiab õlad turvalisemas asendis kui kaela suunas kõrgelt langetamine.
Kas saan EZ-kangiga sama rinnalihaste arengut kui tavalise kangiga?
See treenib rinda sama pressimismustri kaudu, seega lihaseid kasvatavad tulemused on sarnased, kui pingutus ja koormus on võrdsed. Peamine erinevus on haarde mugavus ja kogukaal, mida lühem kang lubab.
Mida saan kasutada, kui mul EZ-kangi pole?
Hantlid tasasel pingil on lähim asendaja ja lubavad loomulikku randmenurka. Ka tavaline kang sobib — kitsenda haaret lihtsalt veidi, et matkida EZ-kangi käeasendit.
Kuidas jääda ohutuks, kui pressin EZ-kangiga üksi?
Säti ohutuspiirid või turvavarbad veidi alla rinnapuudutuspunkti, kasuta klambreid mõlemal otsal ja ära vii seeriaid täieliku kurnatuseni, kui kang võib näo kohal kinni jääda.
Kas küünarnukid peaksid selle pressi ajal külgedele laiali minema?
Mõõdukas, umbes 45–60-kraadine avaus toimib hästi. Täielikult külgedele laiali läinud küünarnukid suurendavad õlgade koormust, samas kui täielik kinnitamine ribide juurde muudab tõste rohkem triitsepsi pressiks.