Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Treeningu lõpetas Maphi · 31. juuli 2026
1. Jooksmine: 1 set • 05:00.
2. Jõusaalikelgul Lamades Kükk: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Kangi Rinnaltsurumine Masinal: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Kangi Abil Sooritatav Kõrge Tõmme (plaadikoormusega): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Istuv Lendamine Trenažööril: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Istuv Lendamine Trenažööril (Reverse Fly): 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Istuv Õlapress Kangiga Trenažööril: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Kangi Abil Lendamine (õlalihaste Tõstmine): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Ühe Käega Ploki Allasurumine Seistes: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Hoovaga Vahelduv Biitsepsi Kõverdus: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Vaata kogu treeningut Fitwilli rakendusest.
[ Fitwill — Treeningupäevik ja kavade koostamine ]
Planeeri järgmine treening. Vaata, kui kaugele oled jõudnud.
Koosta kava jõusaalis või kodus treenimiseks, pane kirja iga seeria ja jälgi oma arengut ühes kohas.
