Day 3 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Treeningu lõpetas Mike Orlov · 7. september 2026
1. Surnud Putukas (Dead Bug): 3 sets • 40 reps
2. Reielihase Venitus: 1 set • 1 reps
3. Kassivenutus: 1 set • 30 reps
4. Allapoole Vaatav Koer: 1 set • :30.
5. T-kangi Tõmme Kõhuli Trenažööril: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Ühe Käega Laia Haardega Plokk-tõmme Kangil: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Hüpersirutus: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Hantlitega Lendamine Ettekallutatult Istudes: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Randmekõverdused Hantlitega Pingil: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Vaata kogu treeningut Fitwilli rakendusest.
[ Fitwill — Treeningupäevik ja kavade koostamine ]
Planeeri järgmine treening. Vaata, kui kaugele oled jõudnud.
Koosta kava jõusaalis või kodus treenimiseks, pane kirja iga seeria ja jälgi oma arengut ühes kohas.
