Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Treeningu lõpetas Mike Orlov · 11. september 2026
1. Jõuhoovaga Jalgade Sirutamine: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Kõhuli Jalgade Kõverdused Trenažööril: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45° Jalgade Surumine Masinal: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. Säärepress 45° Kelgul: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. Pendel-kükk Kangiga (plaadiga Laaditav): 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. Puusatõsted Kangiga: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Surnud Putukas (Dead Bug): 3 sets • 45 reps
Vaata kogu treeningut Fitwilli rakendusest.
[ Fitwill — Treeningupäevik ja kavade koostamine ]
Planeeri järgmine treening. Vaata, kui kaugele oled jõudnud.
Koosta kava jõusaalis või kodus treenimiseks, pane kirja iga seeria ja jälgi oma arengut ühes kohas.
