Tricepsu Stiepšana Ar Trosi Pārmaiņus Ar Katru Roku
Tricepsu stiepšana ar trosi pārmaiņus ar katru roku ir tricepsu vingrinājums, ko veic ar kabeļu trenažiera rokturiem, strādājot ar vienu roku vienlaikus. Katrā atkārtojumā tiek iztaisnots viens elkonis pret troses pretestību, kamēr pleci un ķermeņa kodols stabilizē ķermeni, bet nestrādājošā puse paliek kontrolēta.
Galvenais mērķis ir tricepsa muskulis. Sānu maiņa palīdz katrai rokai strādāt neatkarīgi un var padarīt acīmredzamākas atšķirības spēkā vai kontrolē. Trose saglabā spriedzi tricepsā gan izstiepšanas, gan atgriešanās fāzē, tāpēc tīra elkoņa kustība ir svarīgāka par lielu svaru.
Ieņemiet pozīciju pie kabeļu trenažiera ar roktura augstumu, kas atbilst izvēlētajai variācijai, piemēram, nospiešanai uz leju vai stiepšanai virs galvas. Nostipriniet rumpi, turiet augšdelmu nekustīgu, iztaisnojiet vienu elkonī, pēc tam kontrolēti atgriezieties sākuma stāvoklī, pirms maināt rokas. Izvairieties no ķermeņa pagriešanas, lai pabeigtu atkārtojumus.
Izmantojiet šo kustību kā papildu vingrinājumu rokām pēc spiešanas vai tricepsam veltītā treniņā. Saglabājiet troses leņķi ērtu elkoņiem un pleciem. Ja augšdelms šūpojas vai rumpis rotē, samaziniet slodzi un palēniniet atkārtojuma tempu.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Iestatiet troses roktura augstumu atbilstoši izvēlētajam tricepsa stiepšanas virzienam.
- Satveriet vienu vai abus rokturus un ieņemiet stabilu stāju, stāvot ar seju pret trenažieri vai ar muguru pret to, kā nepieciešams.
- Nostipriniet ķermeņa kodolu un turiet rumpi taisni pret troses vilkšanas virzienu.
- Novietojiet strādājošo augšdelmu tā, lai tas atkārtojuma laikā paliktu lielākoties nekustīgs.
- Iztaisnojiet vienu elkonī, lai virzītu rokturi pa tricepsa stiepšanas trajektoriju.
- Īsi sasprindziniet tricepsu, kad roka sasniedz pilnu izstiepumu.
- Kontrolēti atgrieziet rokturi, līdz elkonis atkal saliecas.
- Mainiet rokas un turpiniet pārmaiņus ar tādu pašu amplitūdu abās pusēs.
Padomi un triki
- Turiet augšdelmu nekustīgu, lai kustība notiktu tikai elkoņa locītavā.
- Izmantojiet vieglu vai vidēju svaru, ko abas rokas var vienmērīgi kontrolēt.
- Negrieziet rumpi uz strādājošo pusi, lai pabeigtu atkārtojumu.
- Kontrolējiet atgriešanās fāzi, jo trose saglabā slodzi arī atpakaļceļā.
- Izvēlieties rokturi un troses leņķi, kas nerada diskomfortu elkonī.
- Pieturiet īsu pauzi pilnā izstiepumā, nevis strauji iztaisnojiet elkonī.
- Izmantojiet šķelto stāju, ja troses vilkšana apgrūtina līdzsvaru.
- Pārtrauciet sēriju, kad plecs sāk kustēties vairāk nekā elkonis.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādus muskuļus trenē tricepsu stiepšana ar trosi pārmaiņus?
Tas galvenokārt trenē tricepsus, bet pleci un ķermeņa kodols palīdz stabilizēt ķermeni.
Kāpēc mainīt rokas?
Roku maiņa palīdz katram tricepsam strādāt neatkarīgi un var atklāt atšķirības starp labo un kreiso pusi.
Vai plecam ir jākustas?
Turiet plecu pēc iespējas stabilāku, lai elkoņa iztaisnošana mērķētu tieši uz tricepsu.
Vai es varu to darīt kā nospiešanu vai stiepšanu virs galvas?
Jā. Galvenais ir mainīt rokas un saglabāt augšdelmu stabilu izvēlētajam troses leņķim.
Cik lielu svaru izmantot?
Izmantojiet tādu slodzi, kas ļauj vājākajai pusei izpildīt to pašu, ko stiprākā, bez rumpja rotācijas.
Vai man vajadzētu pilnībā iztaisnot roku?
Nē. Sasniedziet kontrolētu elkoņa iztaisnošanu un sasprindziniet tricepsu, neizsitot locītavu.
Ko darīt, ja viena roka šķiet vājāka?
Ļaujiet vājākajai pusei noteikt slodzi un atkārtojumu kvalitāti, lai abas rokas trenētos vienmērīgi.
Kāda ir lielākā kļūda?
Augšdelma šūpošana vai rumpja griešana, nevis elkoņa iztaisnošanas izolēšana.
