Ko "Arm Blaster" maina hanteles bicepcurl vingrinājumā?

Tas nofiksē augšdelmus tuvu ķermenim, lai pleci nevarētu tik viegli uzšūpot svaru. Tas padara bicepcurl stingrāku un novirza lielāku slodzi uz elkoņu locīšanu.

Vai hanteles bicepcurl ar "Arm Blaster" ir piemērots iesācējiem?

Jā, ja svars ir mazs un kakla siksna ir ērta. Paliktnis iesācējiem sniedz skaidru pozīciju, kas var atvieglot pareizas bicepcurl formas apguvi.

Cik smagām jābūt hantelēm šim vingrinājumam?

Izmantojiet mazāku svaru nekā parastam stāvus bicepcurl, jo "Arm Blaster" novērš krāpšanos. Ja esat spiests atliekties atpakaļ vai zaudējat kontaktu ar paliktni, slodze ir pārāk liela.

Kur jāvirzās hantelēm katrā atkārtojumā?

Virziet rokturus uz augšu plecu priekšpuses virzienā, kamēr elkoņi paliek piespiesti pie paliktņa. Nolaižot, ļaujiet tām atgriezties kontrolētā veidā, līdz rokas ir gandrīz taisnas.

Kāpēc mani elkoņi atraujas no paliktņa?

Parasti svars ir pārāk liels vai paliktnis atrodas pārāk zemu uz ķermeņa. Samaziniet hanteļu svaru, noregulējiet siksnu un turiet augšdelmus piespiestus pie paliktņa pirms nākamā atkārtojuma sākšanas.

Vai es varu to darīt ar vienu hanteli vienlaikus?

Varat, taču attēlā redzams, kā abas rokas strādā kopā. Atkārtojumu maiņa var palīdzēt, ja ķermenis grozās, savukārt vienlaicīga izpilde ir labāka, ja varat noturēt abus elkoņus fiksētus un vienā līmenī.

Ko darīt, ja kakla siksna ir neērta?

Pārvietojiet paliktni tā, lai tas atrastos plakanāk uz krūtīm un augšējā vēdera, nevis augstu uz rīkles. Ja siksna joprojām traucē, izmantojiet citu bicepcurl variāciju tajā treniņā.

Hanteles Bicepcurl Ar "Arm Blaster" Paliktni

Ķermeņa daļa: Augšdelmi Muskuļi: Bicepss Inventārs: Hantele

Hanteles bicepcurl ar "Arm Blaster" paliktni ir stingrs stāvus izpildāms vingrinājums, kas notur augšdelmus fiksētā pozīcijā, lai darbu veiktu elkoņu locītāji, nevis ķermeņa augšdaļa. "Arm Blaster" paliktnis karājas ap kaklu un balstās pret ķermeņa priekšpusi, kas samazina kārdinājumu šūpot plecus un padara katru atkārtojumu godīgāku. Tā ir spēcīga izvēle, kad vēlaties tiešu slodzi rokām ar minimālu krāpšanos.

Šī kustība vispirms trenē bicepša muskuli (biceps brachii), bet brachialis, brachioradialis un apakšdelma locītāji palīdz pabeigt kustību un stabilizēt plaukstas locītavas. Tā kā elkoņi paliek fiksēti pret "Arm Blaster" paliktni, vingrinājums novirza slodzi no ķermeņa palīgdarbības uz elkoņu saliekšanas spēku, maksimālu kontrakciju un kontrolētu nolaišanu. Tas padara hanteles bicepcurl ar "Arm Blaster" paliktni īpaši noderīgu kultūrisma stila papildvingrinājumiem, roku treniņa noslēgumam un stingras tehnikas apguvei.

Sagatavošanās šeit ir svarīgāka nekā parastam bicepcurl, jo paliktnim jāatrodas plakaniski pret ķermeni, un kakla siksnai nevajadzētu vilkt galvu uz priekšu. Stāviet taisni, nedaudz sasprindziniet vēdera presi un ļaujiet hantelēm karāties ar plaukstām uz priekšu un plaukstu locītavām virs rokturiem. Kad augšdelmi ir piespiesti pie paliktņa, bicepcurl jāsāk ar nekustīgiem pleciem un elkoņiem, nevis ar raustīšanu vai atliekšanos atpakaļ.

Bicepcurl ar "Arm Blaster" augstākajā punktā rokturi virzās plecu priekšpuses virzienā, kamēr augšdelmi paliek pielīmēti pie paliktņa. Uz brīdi sasprindziniet bicepsus, pēc tam kontrolēti nolaidiet hanteles, līdz elkoņi ir gandrīz taisni, neļaujot tiem atrauties no paliktņa. Vienmērīga nolaišanas fāze ir svarīga, jo fiksētā pozīcija padara jebkādu atsitienu, pagriezienu vai plaukstas locītavas saliekšanos viegli pamanāmu un parasti arī viegli sajūtamu.

Izmantojiet šo vingrinājumu, kad vēlaties stingru, tiešu slodzi rokām pēc galvenajiem vingrinājumiem vai kad jūsu mērķis ir likt bicepsiem strādāt bez muguras lejasdaļas un plecu palīdzības. Tas labi darbojas vidējam līdz lielākam atkārtojumu skaitam, taču slodzei jābūt mērenai, jo "Arm Blaster" ātri atklāj nepareizu formu. Ja kakla siksna kairina kaklu, paliktnis nestāv plakaniski vai elkoņus nevar noturēt fiksētus, sagatavošanās nav pareiza un slodze vai pozīcija ir jāpielāgo pirms sērijas turpināšanas.

Fitwill

Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.

Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.

Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!

Norādījumi

Novietojiet "Arm Blaster" paliktni ap kaklu tā, lai izliektā daļa atrastos plakaniski pret krūšu kaulu un augšējo vēdera daļu, pēc tam stāviet taisni ar pēdām gurnu platumā.
Turiet hanteli katrā rokā gar sāniem ar plaukstām uz priekšu, plaukstu locītavām taisni un katra augšdelma aizmuguri piespiestu pie paliktņa.
Nolaidiet un atvirziet plecus atpakaļ, neatliecoties prom no paliktņa, un ļaujiet hantelēm nekustīgi karāties pirms pirmā atkārtojuma.
Cilājiet abas hanteles plecu virzienā, saliecot tikai elkoņus, vienlaikus turot augšdelmus fiksētus pret paliktni.
Pagrieziet plaukstas tā, lai mazā pirkstiņa puse augšpusē būtu nedaudz augstāk, pēc tam uz īsu brīdi sasprindziniet bicepsus.
Lēnām nolaidiet hanteles, līdz elkoņi ir gandrīz taisni, saglabājot kontaktu ar paliktni un nemainīgu plaukstu locītavu stāvokli.
Izvairieties no raustīšanas, šūpošanās vai ķermeņa augšdaļas grozīšanas, kamēr svari nolaižas un ceļas.
Kontrolēti apturiet hanteles pirms nākamā atkārtojuma sākšanas vai droši nolieciet tās zemē beigās.

Padomi un triki

Ja paliktnis spiež kaklā, paceliet to nedaudz augstāk, lai tas balstītos uz krūtīm un augšējiem vēdera muskuļiem, nevis uz rīkles.
Visas sērijas laikā turiet augšdelmus piespiestus pie paliktņa; ja elkoņi atraujas, svars ir pārāk liels.
Ļaujiet hantelēm sākumā būt pilnīgi nekustīgām, nevis šūpojiet tās no augšstilbiem pirmajā atkārtojumā.
Turiet plaukstu locītavas virs rokturiem, lai apakšdelmi neieliektos atpakaļ, kad bicepcurl kļūst grūtāks augšpusē.
Izmantojiet lēnāku nolaišanas fāzi nekā celšanas fāzi, lai bicepss turpinātu strādāt arī pēc maksimālās kontrakcijas.
Nemēģiniet pilnībā iztaisnot rokas, ja apakšā elkoņi zaudē kontaktu ar paliktni.
Izvēlieties mazāku svaru nekā parastam bicepcurl, jo "Arm Blaster" novērš lielāko daļu ķermeņa šūpošanās.
Pārtrauciet sēriju, kad esat spiests atliekties atpakaļ vai izplest elkoņus, lai pabeigtu atkārtojumu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādus muskuļus trenē hanteles bicepcurl ar "Arm Blaster" paliktni?
Galvenais mērķis ir bicepša muskulis (biceps brachii), bet brachialis, brachioradialis un apakšdelma locītāji palīdz kustības un nolaišanas fāzē.
Ko "Arm Blaster" maina hanteles bicepcurl vingrinājumā?
Tas nofiksē augšdelmus tuvu ķermenim, lai pleci nevarētu tik viegli uzšūpot svaru. Tas padara bicepcurl stingrāku un novirza lielāku slodzi uz elkoņu locīšanu.
Vai hanteles bicepcurl ar "Arm Blaster" ir piemērots iesācējiem?
Jā, ja svars ir mazs un kakla siksna ir ērta. Paliktnis iesācējiem sniedz skaidru pozīciju, kas var atvieglot pareizas bicepcurl formas apguvi.
Cik smagām jābūt hantelēm šim vingrinājumam?
Izmantojiet mazāku svaru nekā parastam stāvus bicepcurl, jo "Arm Blaster" novērš krāpšanos. Ja esat spiests atliekties atpakaļ vai zaudējat kontaktu ar paliktni, slodze ir pārāk liela.
Kur jāvirzās hantelēm katrā atkārtojumā?
Virziet rokturus uz augšu plecu priekšpuses virzienā, kamēr elkoņi paliek piespiesti pie paliktņa. Nolaižot, ļaujiet tām atgriezties kontrolētā veidā, līdz rokas ir gandrīz taisnas.
Kāpēc mani elkoņi atraujas no paliktņa?
Parasti svars ir pārāk liels vai paliktnis atrodas pārāk zemu uz ķermeņa. Samaziniet hanteļu svaru, noregulējiet siksnu un turiet augšdelmus piespiestus pie paliktņa pirms nākamā atkārtojuma sākšanas.
Vai es varu to darīt ar vienu hanteli vienlaikus?
Varat, taču attēlā redzams, kā abas rokas strādā kopā. Atkārtojumu maiņa var palīdzēt, ja ķermenis grozās, savukārt vienlaicīga izpilde ir labāka, ja varat noturēt abus elkoņus fiksētus un vienā līmenī.
Ko darīt, ja kakla siksna ir neērta?
Pārvietojiet paliktni tā, lai tas atrastos plakanāk uz krūtīm un augšējā vēdera, nevis augstu uz rīkles. Ja siksna joprojām traucē, izmantojiet citu bicepcurl variāciju tajā treniņā.