Cross Jacks é um exercício cardiovascular e de coordenação com o peso do corpo para panturrilhas, quadris, ombros, parte interna das coxas, parte externa dos quadris e core. É uma variação do polichinelo onde os braços e as pernas se cruzam na frente do corpo. Deve ser realizado com controle suficiente para que a configuração, a amplitude e a respiração permaneçam consistentes de uma repetição para outra.

A ênfase principal está nas panturrilhas, quadris, ombros, parte interna das coxas, parte externa dos quadris e core. Os músculos de suporte mantêm o corpo estável para que a área alvo possa realizar o trabalho, em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Comece preparando-se cuidadosamente. Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados. Salte levemente enquanto abre os pés e os braços. Salte novamente e cruze um pé na frente enquanto cruza os braços. Essa configuração determina se o exercício parece preciso ou apressado.

Realize a repetição com um ritmo suave. Retorne à posição aberta. Cruze o pé e o braço opostos. Aterrisse suavemente com os joelhos levemente flexionados. Retorne à posição inicial sem se curvar, girar ou relaxar a postura.

Use as dicas de forma para manter o movimento específico. Aterrisse silenciosamente. Alterne qual pé cruza na frente. Mantenha os cruzamentos rápidos, mas controlados. Use cruzamentos com passo lateral se o salto incomodar as articulações. Se essas dicas se tornarem difíceis de manter, reduza a amplitude, a resistência, a velocidade ou a dificuldade.

Use Cross Jacks como um aquecimento ou intervalo de condicionamento. Progrida melhorando primeiro o controle, depois adicionando repetições, tempo de sustentação, amplitude, ritmo ou carga apenas quando a versão atual for executada com perfeição.