Os Polichinelos Rotacionais são um exercício cardiovascular com o peso do corpo que combina um passo ou salto lateral com um alcance rotacional. Cada repetição leva você a um afundo lateral amplo, abrindo então o peito e a linha dos ombros enquanto o braço oposto se estende acima da cabeça. O movimento desenvolve o condicionamento físico, ao mesmo tempo em que desafia os quadris, a parte interna das coxas, os glúteos, os oblíquos e a estabilidade dos ombros.

A preparação é importante porque o exercício funciona melhor quando os pés, joelhos e tronco permanecem organizados antes que o alcance comece. Comece em uma postura ereta e, em seguida, mova-se para uma base ampla com um joelho dobrado e a outra perna estendida. Ao descer, mantenha o pé de apoio firme no chão e deixe o tronco girar através da parte superior das costas, em vez de forçar a região lombar. O alcance acima da cabeça deve ser sentido como longo e aberto, não travado no ombro.

Uma boa repetição tem um ritmo claro de um lado para o outro. Dê um passo ou salte para fora, afunde na perna dobrada e deixe o braço oposto traçar um movimento para cima enquanto a caixa torácica gira. O retorno deve ser suave e deliberado, com controle suficiente para que ambos os lados pareçam e sejam sentidos da mesma forma. Se você usar um salto, aterre suavemente e absorva o impacto através dos quadris. Se você usar a versão de baixo impacto, mantenha a transição rápida sem perder a postura.

Os Polichinelos Rotacionais encaixam-se bem em um aquecimento, circuito de condicionamento ou bloco de preparação atlética onde você deseja um movimento de corpo inteiro sem carga externa. Eles são úteis para elevar a frequência cardíaca, abrir os quadris e a coluna torácica, e ensinar o corpo a girar enquanto uma perna está carregada. Mantenha a amplitude sem dor, escolha um ritmo que você possa sustentar e interrompa a série se os joelhos colapsarem para dentro, o tronco começar a girar a partir da região lombar ou o movimento se tornar descontrolado.