A Caminhada no Equipamento é um padrão de cardio de baixo impacto realizado em um elíptico ou cross-trainer similar. Em vez de bater no chão como em uma corrida, você impulsiona os pedais em um caminho oval suave, enquanto as alças móveis permitem que você mantenha o tronco ereto e a passada rítmica. O exercício treina a capacidade aeróbica, a resistência das pernas e a coordenação entre a parte inferior e superior do corpo, sem o impacto repetido da caminhada ou corrida na esteira.

A configuração é importante porque a máquina recompensa o equilíbrio e a postura. Os pés permanecem centralizados nos pedais, os quadris permanecem alinhados e as mãos usam as alças apenas o suficiente para manter os ombros relaxados e o movimento suave. Uma cadência constante mantém a máquina silenciosa e controlada, enquanto uma postura de aperto excessivo ou inclinação transfere rapidamente o esforço das pernas para o pescoço e a região lombar.

Use este movimento quando quiser uma opção de condicionamento que não agrida as articulações, um aquecimento antes do levantamento de peso ou um bloco de cardio de estado estacionário. Pode ser facilitado reduzindo a resistência ou a inclinação e mantendo as alças passivas, ou dificultado aumentando a resistência, o tempo da passada ou a força do movimento dos braços. O objetivo não é pular ou balançar; é manter cada passada limpa, uniforme e repetível.

Preste tanta atenção à fase de retorno quanto à de impulso. Os pedais devem deslizar pela metade posterior do movimento em vez de cair, e os braços devem alternar em um ritmo natural de empurrar e puxar, em vez de dar solavancos. Se seus calcanhares levantarem, seus joelhos colapsarem para dentro ou seu tronco balançar de um lado para o outro, reduza o esforço e reajuste sua postura antes de continuar.