A Remada Curvada com Barra e Pegada Aberta é um exercício de puxada com peso livre que começa a partir de uma dobradiça de quadril e utiliza uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros. A configuração na imagem é importante porque o ângulo do tronco, o espaçamento das mãos e a trajetória da barra alteram a tensão mantida nos dorsais e na parte superior das costas em comparação com o quanto a lombar precisa estabilizar. Quando a dobradiça é fixa e a barra permanece próxima ao corpo, esta remada torna-se uma forma limpa de treinar a espessura das costas, o controle dos ombros e uma forte condução dos cotovelos.

A ênfase principal está nos dorsais, com os romboides, trapézios médios, deltoides posteriores, bíceps e flexores do antebraço auxiliando durante a puxada. Uma pegada mais larga reduz o quanto os cotovelos se fecham, então o movimento geralmente parece mais dominante na parte superior das costas do que uma remada estreita, enquanto ainda sobrecarrega fortemente os dorsais no início e no final de cada repetição. Isso torna o exercício útil para levantadores que desejam uma variação de remada que reforce a retração escapular sem se transformar em um encolhimento ou um levantamento com impulso corporal.

O movimento deve começar com os quadris empurrados para trás, joelhos levemente flexionados, coluna alongada e peito aberto, enquanto a barra pende sob os ombros. A partir daí, mantenha o ângulo do tronco estável e reme a barra em direção às costelas inferiores ou abdômen superior, conduzindo os cotovelos para trás e ligeiramente para fora. A barra deve passar rente às coxas e ao tronco durante a subida e, em seguida, retornar sob controle até que os braços estejam retos novamente. A respiração é simples: estabilize antes da puxada, expire durante o esforço e reinicie na parte inferior sem ficar em pé entre as repetições.

Esta remada se encaixa bem em trabalhos de força focados nas costas, sessões de hipertrofia ou como um acessório após um exercício principal de empurrar ou dobradiça. Ela recompensa a carga estrita mais do que o roubo pesado, portanto, os melhores resultados geralmente vêm de um peso que você pode controlar com uma posição consistente do tronco e uma breve contração no topo. Se a lombar começar a arredondar, a barra se afastar do corpo ou as repetições se tornarem um levantamento terra parcial, a carga está muito pesada para o estímulo pretendido.