负重反手引体向上是在做引体向上时采用反手握法——掌心朝向自己——并额外负重，通常是通过腰挂 belt（dip belt）挂一片杠铃片或一只哑铃，垂在两腿之间。由于反手握法让肱二头肌处于比正手握法更有利的发力线上，它通常是最适合外加负重的引体变式，因此也被视为上肢相对力量的标准衡量指标。

这个动作以背阔肌为主要发力肌，肱二头肌、肱肌和前臂屈肌贡献很大，同时中背部肌群——菱形肌、中下斜方肌——在你上升时把肩胛骨向下向内收紧。核心和髋部稳定肌也要努力工作，以控制负重带来的晃动和摆动。与自重反手引体向上相比，负重版本练的是最大拉力，而不只是耐力。

相比几乎所有其他拉类动作，这里的准备工作更重要。负重必须完全离开你的双腿，不能在动作中途摆动或碰到你；握距大约与肩同宽，拇指要扣紧单杠。从完全悬垂的起始姿势开始——手臂伸直、肩膀收紧而不是耸向耳朵——既保护肩关节，也让每一次动作的幅度保持一致。

动作执行本身简单直接但要求很高：把肘部向下腹方向拉，直到下巴越过单杠，然后在控制下放回到完全悬垂，再开始下一次。下放阶段和上拉同样值得重视，因为负重状态下快速下坠会给肘部和肩部带来压力，还会让你损失很大一部分力量收益。

负重反手引体向上适合已经能标准完成多次自重反手引体向上的中高级训练者。它是力量导向计划中的核心动作，也是需要拉力的攀岩者和缠斗类运动员的关键训练，更是一种可量化的进步追踪方式——在动作标准的前提下随时间增加负重，就是拉力提升最清晰的标志。加重要小幅度递增，并在动作变形前结束该组。