团身后水平是后水平的入门变式，而后水平是街头健身中的经典静态支撑动作之一。你悬挂在单杠上，身体在双手下方翻转，保持一个紧凑的球形姿态：膝盖收紧靠向胸口，髋部朝向天花板。由于团身姿态缩短了力臂，结缔组织和拉力肌群承受的负荷远低于完整后水平，因此这是学习这个动作模式最安全的起点。

这个支撑动作对任何想进阶到完整后水平或德式悬挂的人都很有价值，而且它本身也是一个真正有用的训练动作。它让背阔肌和肩后侧在一种被拉长、带旋转的位置下工作，这是普通引体向上和划船动作触及不到的；同时下背部和核心要用力维持团身形态不散架。由于手肘全程保持锁直、肩膀始终下沉远离耳朵，握力和肱二头肌也会得到稳定的等长收缩刺激。

与大多数拉类动作相比，准备工作在这里更为关键。因为身体最终处于倒挂状态，必须用正握牢牢抓稳一根结实的单杠，并且在开始进行较长时间的支撑之前，你应该先学会如何安全脱离。双手间距一般与肩同宽，翻入支撑的旋转应来自肩膀和上背部，而不是靠弯曲手肘来完成。

要正确完成动作，先悬垂在杠上，抬起双腿从两臂之间向后穿过或越过单杠，让身体在你的握点下方翻转，然后把膝盖收紧靠向胸口、抬起髋部，使躯干在杠下转为面朝下。保持手肘伸直，用背阔肌主动发力，好像要把单杠拉向髋部一样，支撑期间用短促平稳的节奏呼吸。退出时，把团身收得更紧，沿进入时的路径翻转回去，再控制着一条腿一条腿地落地。

刚开始时，肩部、上背部和手肘会感到最吃力。要循序渐进地累积时间，从几秒钟的短时支撑开始，每次尝试之间充分休息。如果肩膀或手肘出现尖锐的刺痛感而不是正常的肌肉发力感，应立即退出支撑，改天在更短的时间下重新练习团身姿态。