彈力帶腰肌行是一個企立的髖屈肌訓練動作，需要靠牆進行，並將彈力帶套在雙腳上。你用後腳踩住彈力帶作固定，雙手扶牆保持平衡，然後對抗彈力帶的拉力將有帶的一邊膝頭向上提向胸口，再控制住慢慢放返落地。這個動作以腰肌（psoas）命名——腰肌是髖屈肌群中最深層的一條，由下脊柱經過盤骨一直連到大腿——當你對抗阻力提膝時，它就是主導發力的肌肉。

這個訓練對跑手、短跑運動員，以及任何訓練涉及重複提膝動作的人特別有用，因為它是在企直、單腳企立的姿勢下訓練髖關節屈曲，非常貼近腰肌在步態中的實際運作方式。大多數健身室的髖部訓練都集中於伸展——深蹲、髖鉸鏈、橋式——而負責提起雙腿的肌肉卻很少得到直接負荷。彈力帶正好改變這一點，它提供的張力會在膝頭升高時達到頂峰，在動作頂端挑戰髖屈肌。

扶牆不只是為了方便，它其實塑造咗成個動作。手臂伸直撐住牆，可以令你整個軀幹保持企直，防止提膝時上身向前塌下——這正是髖屈肌無力時最常見的代償。同時你亦唔需要分神顧及平衡，可以將全部專注力放在提膝動作上。

除了腰肌及其他髖屈肌（如 rectus femoris 和 tensor fasciae latae）之外，企立那隻腳亦要用等長收縮好努力咁撐住。固定腳的臀部和小腿要防止你被拉緊的彈力帶向後拉，深層核心亦要收緊，保持肋骨籠和盤骨對齊。所以這個動作其實是整個下半身的穩定性訓練，而不單是孤立的髖屈肌動作。

由於阻力來自彈力帶而非重量，這個動作好容易調整強度。較輕的帶或者鬆少少的圈適合初學者及正在康復一般髖部僵硬的人，而較強的帶或較慢的節奏則可以挑戰訓練有素的運動員。次數保持適中、動作要有控制，如果髖部前面感到任何夾痛就要即刻停。