藥球單腳平衡繞頭旋轉將兩個高難度元素結合成一個動作：單腳企穩，同時用雙手將藥球圍繞頭部畫圈。單腳站立的姿勢令你失去穩定底盤，而旋轉中的藥球會將你的重心不停向各個方向拉離中軸，所以你的軀幹和髖部穩定肌群必須持續發力，才能令你保持直立。動作看似簡單，但做幾下之後，你就會感覺到支撐腳緊抓地面，中段核心亦要對抗藥球的慣性。

這個動作特別適合需要在移動負荷下保持平衡的運動員和健身人士，例如格鬥選手、球拍運動玩家，以及打好基礎力量後想重建整體穩定性的任何人。它訓練深層核心和腹斜肌去抵抗及控制旋轉，訓練肩膀和上背引導藥球的弧線，同時訓練支撐腿的臀部和踝關節穩定肌群不斷做出細微修正。由於負重輕，重點在於控制而非力量，所以很適合用作熱身收尾、核心循環站，或者下身訓練日的平衡輔助動作。

相比大部分核心訓練，這個動作的準備姿勢更加重要。雙腳位置、膝關節微曲的站姿，以及雙手在頭後的擺位，都決定了藥球是畫出乾淨的圓圈，還是把你整個上身拉歪。藥球應貼近頭部，而不是遠遠伸出去，因為距離每多一吋，拉扯你側傾的扭力就會倍增。開始畫圈之前，先收緊腹部，令動作有一個穩定的中軸去旋轉。

要做得好，先踩實一隻腳，另一隻腳微微離地，然後帶動藥球圍繞頭部順暢地畫圈，中途或每組之間轉換方向。速度要夠慢，令藥球永遠不會加速，因為一旦慣性累積，平衡很快就會崩潰。最常見的錯誤是低頭、髖部側移，以及手臂疲勞時聳起肩膀靠近耳朵。

初學時選一個輕的藥球，大約四至六磅，把這個動作當成控制練習而非力量測試。一開始搖晃得厲害是正常的，其實這正是這個練習的目的。先在牆邊或架旁練習，直至每隻腳都能完成完整的圓圈而不落地，之後可以放慢節奏、稍微加大圓圈幅度，或者加入幾度頭部轉動去跟隨藥球，作為進階。