跳箱下落雙腳著地是一個增強式訓練動作，做法與一般的跳箱剛剛相反：重點不是跳上去，而是企喺箱頂開始，練習落下同落地。你從箱上踏出或跳落，在控制之下下墜，並以雙腳同時輕柔著地嚟吸收衝擊力，臀部向後坐，身體沉入四分之一蹲，胸口微微前傾。這是教你身體學會「承受力量」而不只是「產生力量」最簡單又最有效的方法之一。

大部分人做增強式訓練時都只顧跳得更高更遠，但其實受傷同力量流失往往發生在落地的一刻。這個動作訓練離心階段——即是大腿前側(quadriceps femoris)、臀大肌同膕繩肌在你從箱上落下時用力減速、承受體重——同時亦鍛煉小腿同腳踝穩定肌群，在接觸地面之前一刻收緊下腿。整個過程核心要保持繃緊，落地時軀幹先不會塌下。

器材設定比想像中重要。跳箱高度要夠低，令你可以毫不猶豫地跳落——一般視乎經驗，大約12至24英寸之間。企近箱邊，企直，雙腳與髖部同寬，並確保箱前的地面清空、平坦同防滑。因為這個動作是「落下」而不是「行落」，落地速度好快，落下之前你企位的一切細節，直接決定落地乾不乾淨。

要做好這個動作，重點是在離開跳箱之前先準備好雙腿。臀部微微向後，重心放在前腳掌至腳掌中間，讓自己自然下墜，而不是向前跳出去。空中時雙腳併攏，眼睛望向前方。接觸地面時雙腳同時著地，髖部同膝蓋一齊屈曲，在四分之一蹲的位置受控地停住——不要彈動、不要深蹲塌落、不要膝蓋內扣。落地越靜，代表你做得越好。

這個訓練在運動員體能訓練中非常常見，因為轉向、衝刺，以至幾乎所有運動都需要重複而高效的落地。對一般健身人士同樣有用，可以令膝蓋更穩固，深蹲同跳躍時的回彈更好。因為衝擊力是實實在在的，要當它是講質量的動作來做：次數要少，組間充分休息，並且盡量在有緩衝的地面進行。一旦落地變得大聲或散亂就要即刻停——那是神經系統在提示你疲勞，而練習散亂的落地只會教壞身體記住錯誤的模式。