啞鈴拳擊低位勾拳將擂台上的身體勾拳變成一項負重的旋轉訓練。你以拳擊前後腳企位站立，雙手各持一個啞鈴放在下巴高度，然後轉動髖部，將一邊手肘向外及橫向推出，令這一拳在腰間高度打出，就好像勾擊對手的身體一樣。發力一邊的軀幹會大幅度旋轉，而另一邊則保持固定，這正是腹斜肌和前腳大腿做最多明顯工作的原因。

這個動作適合任何想練出真正能應用到實際場景的旋轉力量的人。拳擊手和武術家會用它來鞏固身體勾拳所需的髖部轉動和軀幹收縮。一般健身人士也會從中得益，因為大部分傳統訓練都集中在矢狀面，而這個動作會迫你旋轉、在屈膝企位中吸收力量，並在手持重量時保持平衡。

主要參與的肌肉是發力勾拳那一側的腹斜肌，深層核心則負責控制轉動作為支援。前腿前側和臀大肌全程保持活躍，因為你的企位偏低並且微微下蹲，而肩膀和手臂則引導啞鈴沿弧線走出。前三角肌負責將手肘保持在出拳高度，不讓它下垂。

準備動作比一般人想像中更重要。因為你一邊手持重量一邊快速旋轉，雙腳需要穩定的前後腳基座、膝蓋微彎，軀幹則稍微前傾，令勾拳落在身體高度而不是頭部高度。如果企位太高或太窄，旋轉就會來自下背而非髖部，這正是拉傷通常開始的地方。

要做好這個動作，要想着這一拳是從地面開始的。後腳或前腳先轉動，髖部隨之甩動，手臂只是跟着弧線走，手肘彎曲，啞鈴貼近身體。在終點位置發力收緊，感受腰側的壓縮，然後有控制地將啞鈴帶回下巴位置，而不是讓它把你甩來甩去。

實際應用上，這個動作很適合在核心日作收尾訓練、作為格鬥運動員的熱身節奏練習，或者放進循環訓練中，與直拳、步法或藥球旋轉投擲配搭。重量要保守。一個你能夠以流暢步法在快速弧線中控制的啞鈴，比一個會拖垮你姿勢的重啞鈴更有訓練價值。