纜索反手窄握背闊肌下拉是一個坐姿纜索動作，你用反手（掌心向上）握住槓，雙手距離大約與肩同寬或稍窄，將槓從頭頂上方往下拉。因為掌心朝向自己，二頭肌處於更有利的發力角度，所以好多訓練者比起寬握正手下拉，更能直接感受到背闊肌收縮。動作在高滑輪上進行，用一支短直槓，面向器械坐下。

主要目標肌肉是背闊肌（latissimus dorsi），即係令背部有闊度的大塊肌肉，同時二頭肌、將肩胛骨向下向內收的菱形肌和中斜方肌，以及大圓肌都會大力協助。反手窄握比起寬握正手下拉，會將多一點重點放在背闊肌下半部同肘屈肌上，所以如果你做寬握下拉時，背仲未有感覺手臂已經攰晒，這個握法會是個好選擇。

這個動作適合正在學習背闊肌收縮感覺的新手、想增加背部訓練量的中階訓練者，以及肩膀用中性寬度反手比極寬正手更舒服的人。它對引體上升的轉移效果亦很好：如果你正在努力達成人生第一下自重引體上升，這個動作訓練同樣的垂直下拉模式，而阻力可以自由調整。

設定比大部分人想像中重要。坐的位置要離器械夠遠，令槓在頭頂上方時纜索接近垂直，雙腳平放踩實，令身體有穩定基礎。因為你是坐普通平櫈而不是有墊的拉背機，不能將大腿壓在墊上借力，所以整組動作軀幹角度必須保持誠實。保持胸口挺高，拉的时候只從垂直位置向後輕微傾斜。

執行重點是用手肘向髖部方向下壓，而不是用手臂猛扯槓。想像先將肩胛骨向下拉，然後將槓拉向上胸，手肘保持貼近身體兩側。在底部擠壓，再讓槓受控地回升，直到手臂完全伸直，背部感到拉伸。這個受控的回程正是增肌刺激的重要來源，所以別讓配重片把你雙手猛地扯上去。

實際應用上，這個動作很適合在訓練課早期作為主要背部動作做中等次數，或者作為收尾泵感動作用較輕重量做高次數。常見的姿勢錯誤是向後傾太多變成劃船、手腕向後屈來拉，以及頂部幅度做不足。糾正這三點，這個動作就能完全做到它名字所承諾的效果。