藥球上拉接球係經典上拉嘅雙人版本，做法係橫躺喺平凳上，雙手持一個藥球。你嘅拍檔企喺凳頭，喺你雙臂向後伸過頭頂嘅時候，將個球交俾你或者輕輕拋俾你。你接住個重量之後，沿一個大弧線將佢由面前面拉過去，直到個球停喺胸口上方，然後沿原路返返轉頭，再交返俾拍檔重複動作。呢個動作將原本慢而嚴謹嘅上拉變成一個反應式訓練，因為接球嗰一下逼你要喺開始拉之前先穩定一個突如其來嘅負重。

肌肉工作主要集中喺背闊肌，由佢推動個球從頭後方上嚟，胸肌同肱三頭肌長頭就喺手臂經過弧線時提供強力輔助。因為個球會經過頭頂位置，而肩膀喺拉長嘅姿勢下承受負荷，腹肌成個過程都要收緊，令肋骨唔好提起、下背唔好拱離凳面。呢種拉力同軀幹剛性嘅結合，正正就係呢個訓練喺投擲項目、游泳同搏擊運動員之間咁受歡迎嘅原因，因為佢哋需要可以轉移到快速動態動作嘅過頭力量。

準備姿勢喺呢個動作入面比一般上拉更加重要。你嘅上背要穩企喺凳上，雙腳平踏地面、屈膝，髖部要夠低，令軀幹穩定同水平。你嘅拍檔要企正喺你頭後方，以受控嘅速度將個球送到你手上，唔係掟過嚟。如果個球偏離路線或者太大力，會將你嘅肩膀拉入一個易受傷嘅位置，所以開始之前一定要夾定一個一致嘅傳球方式。

要做得好，接球時手肘要微微放鬆而唔好鎖死，吸收個球重量嗰陣容許佢稍微向後退少少，然後一口氣順滑咁拉過嚟，保持弧線闊而受控，唔好喺塊面上面拖過。拉個球過嚟嗰陣呼氣，向後放到頭後嗰陣吸氣，每次交波之前喺最高點短暫停一停。起初應該揀一個較輕嘅藥球，一般係2至5公斤，因為過頭接球嘅難度遠高於同一個重量喺普通上拉入面嘅感覺。

喺課表編排上，呢個動作適合做主要拉力或者推舉訓練之後嘅輔助動作，又或者做運動員嘅反應式爆發力訓練。典型劑量係2至3組，每組8至12次接球。主要安全重點好簡單：未練熟受控交波之前，千祈唔好用大力拋擲；重量要保持適中，令你可以喺完全伸展嗰下減速個球；如果下背開始拱起，或者弧線最低點覺得肩膀夾住，就要即刻停止該組。