負重槓片捏握彎舉是一個站立式手臂訓練動作，結合了捏住槓片的捏握力和彎舉動作，令前臂和手掌要做雙重工作。你不用握住啞鈴或槓鈴的手柄，而是用拇指和手指夾住槓片的平面邊緣，由身側向上彎舉至肩膀位置。這樣每一次反覆動作，前臂、手掌和上臂的肌肉都要一起出力。

這個動作特別適合想提升真實抓握力和捏握力的朋友。攀岩者、武術家、欖球員，還有握不住沉重槓鈴的舉重訓練者，都能從直接的捏握訓練中受益，而彎舉部分同時加入了手肘屈曲訓練。如果你做一般彎舉時，握力總是比二頭肌先撐不住，這個動作也是個聰明的選擇，因為它教你的雙手在負重下保持鎖緊。

主要發力的肌肉是前臂屈肌和手掌內在肌，它們必須用力夾緊槓片才不會滑走。由於負重是平貼在手指上而不是握著手柄，前臂外側和上方的 brachioradialis 和 brachialis 會分擔大部分手肘屈曲的工作，二頭肌則輔助發力。站立姿勢亦會輕度挑戰你的肩膀和核心，令你在雙臂拉起時保持軀幹挺直。

預備動作比一般彎舉更講究。槓片應該在身側垂直懸掛，由邊緣夾住，而不是平放在手掌上承托。如果你讓槓片靠在手掌或由手指下方托著，動作就會變成普通彎舉，失去這個訓練的核心握力挑戰。選擇一片邊緣平滑、容易清潔、可以穩妥夾住的槓片，而且起步重量要比你以為需要的更輕。

要做得出色，站直身體，雙腳約與髖同寬，每隻手在身側以伸直的手臂夾住一片槓片。將兩片槓片沿順滑弧線向上彎舉至肩膀前方，過程中不要搖動軀幹或讓手肘前移。在頂端用力夾緊，然後有控制地放下，直至雙臂再次完全伸直。因為握力疲勞時槓片可能會滑落，下放階段需要格外留神，一旦捏握力開始鬆脫就應該立即結束該組。

常見用途包括拉力訓練後的收尾動作、專門的握力和前臂訓練環節，以及重視握力的體能循環訓練。反覆次數保持在中等範圍，姿勢要嚴謹，一旦出現刺痛、麻痺或捏握力下降，就要視為停止休息的訊號，而不是硬撐一個已經失敗的握力。