引體上升架胸肌雙槓屈伸是一個自重推撐動作，在引體上升架的平行雙槓握把上進行。與直上直下的三頭肌雙槓屈伸不同，胸肌版本要求身體前傾，令軀幹像反方向的斜板推舉——下胸承擔主要負荷，三頭肌和前束三角肌則作輔助。這個動作主要鍛練的肌肉是胸大肌，同時可以清楚看到手臂後側的三頭肌在發力支援。

這個動作之所以在推撐訓練中佔一席位，是因為它以全身體重讓胸肌在深度伸展下受力，這是掌上壓和平板臥推未必做到的。它適合已經能夠在直臂支撐下穩住自己體重的中階訓練者，對於在家中或配備健身塔的健身房訓練的人來說更是必練動作。如果你已經能輕鬆做掌上壓，但還未嘗試過雙槓屈伸，這就是值得循序漸進達到的目標。

相比大多數推撐動作，這裡的準備姿勢更加重要。用穩固的中立握法握住雙槓，撐起至手肘完全伸直鎖定，雙腿懸空、膝蓋微微彎曲或腳踝在身後交叠。下降之前，將胸口向下傾，並把肩膀向後向下收緊——正是這個前傾的軀幹角度，把三頭肌屈伸變成胸肌屈伸。如果你直挺挺地垂直下降，力量就會轉移到手臂，並且在最低點擠壓肩關節。

從最高點開始，屈肘讓身體下降，手肘微微向外張開，直到你感覺到胸部有明顯的伸展，或肩膀稍微低於手肘水平。然後撐住雙槓發力，推回至手臂完全伸直，全程保持同樣的前傾角度。動作軌跡應該像一道輕微的弧線：軀幹向前下方下沉，再推上來，頂點時稍微回到雙手後方。

引體上升架胸肌雙槓屈伸通常用來打造下胸肌肉量、作為力量指標，或在自重次數變得輕鬆後作為負重進階動作。常見用法包括配合划船或引體上升以達到均衡的上身發展，或在推撐訓練日較後時間、胸肌已預先疲勞時進行。

務必認真對待最低點位置。下降太快，或下放到超出肩膀活動能力所允許的深度，是這個動作出問題最常見的原因。先用適中的幅度，用兩至三秒控制下降，隨著你在雙槓上的力量和信心增加，才逐步加深幅度或加上額外負重。