掌上壓開合跳是一個混合式自體重量動作，將標準掌上壓與開合跳的腿部動作結合於一身。由一個穩固的平板支撐姿勢開始，當你胸口下降貼近地面時，雙腳同時跳開至寬位，然後當你撐起身體時，雙腳再跳返埋一齊。結果就是一個同時訓練上肢推撐力量同下肢爆發力的動作，而你的核心更要加倍努力，在兩個活動部位同時進行時保持軀幹穩定。

呢個動作喺體能循環訓練、bootcamp 式鍛煉同運動員訓練課中佔有一席位，因為它毋須任何器材就能快速提升心跳率。它適合已經掌握紮實掌上壓、想挑戰更高代謝強度嘅人，或者想在一次反覆中同時訓練髖部爆發動作同推撐力量嘅運動員。如果你能以良好姿勢完成十至十五下標準掌上壓，你就可以嘗試呢個開合跳變化式。

主要發力肌群是胸部、前肩同三頭肌，負責推撐部分。臀部、大腿內側同小腿則驅動雙腳開合嘅動作模式，而整個核心要收緊，防止雙腳離地同落地時髖部下墜或上下晃動。由於一次反覆包含兩個動作，對協調性嘅要求比單獨做掌上壓或開合跳都更高。

預備姿勢比速度更重要。雙手略寬於肩、由頭到腳跟成一條直線、收緊核心，就能為推撐同跳躍提供穩定基礎。如果髖部下墜或雙手移位，動作就會變得散亂、效益低，所以喺加快速度之前，值得先放慢練習。

要做得好，就要將手臂同雙腿嘅動作想像成同一個節拍：雙腳跳開嘅瞬間正是胸口下降嘅時候，雙腳合埋嘅瞬間正是你撐起嚟嘅時候。用前腳掌輕輕落地，膝蓋既唔好鎖死亦唔好內彎。以你能夠控制嘅最快速度移動，而唔係你能勉強捱住嘅最快速度。

常見用途包括限時間歇訓練、上肢訓練課結尾嘅收操動作，以及原本要分開配對掌上壓同開合跳嘅代謝循環訓練。如果完整版本太吃力，推撐時可以跪低，或者雙腳改用踏步開合代替跳躍。當姿勢開始變形就要停止該組，因為疲勞下髖部下墜嘅掌上壓開合跳會對下背同肩膀造成不必要的壓力。