前水平支撐是街頭健身中最講求實力的靜態自重動作之一。你懸掛在單槓上，將身體拉起至一個剛硬的水平姿勢、面向天花板，並保持整個身體——肩、髖、膝、腳踝——成一條與地面平行的直線。跟動態拉力動作不同，支撐期間全身一點都不動；挑戰完全在於對抗地心吸力，建立並維持全身的張力。

這是一個高階動作，主要挑戰背闊肌和深層核心。背闊肌要將單槓拉向髖部，同時腹肌、髖屈肌和臀大肌將下半身鎖定成直線。肩前側和直臂力量負責承受肩關節的負荷，而握力更要超頻工作，才令你不至於脫手。因為由指尖到腳尖的每吋肌肉都要參與，前水平支撐同時也是一堂全身張力訓練。

前水平支撐適合體操運動員、街頭健身愛好者、攀岩者，以及已經有一定拉力基礎的力量訓練者——一般要求能做幾下嚴格引體上升，以及輕鬆完成懸垂舉腿。如果你是訓練新手，預計要花幾個月時間，透過團身、進階團身和單腿等變式循序漸進，而不是直接跳去完成版。

準備動作在這裡極其重要。單槓高度、握距，以及起身前的身體位置，都決定了你能否乾淨利落地做出水平直線。由雙肩發力的完全懸垂開始，然後屈髖、同時將單槓拉向大腿，可以避免你搖搖晃晃地荡入姿勢，即場失去直線。

做得好的時候，這個支撐看起來出奇地從容：手肘鎖直、胸口向單槓方向提起、髖部打開、雙腿夾緊、腳尖繃直。做得差，就會變成屈髖或下墜的懸掛，練不到任何有用的東西。從側面拍片，是檢查髖部和肩膀是否真的達到單槓高度的最快方法之一。

由於這是最大強度的靜態用力，請把前水平支撐當成大重量訓練來看待：組數要短，每次嘗試之間要完全休息，握力或手肘已經疲勞時就不要練。幾秒高質素的支撐，永遠勝過長時間下墜的掙扎。