翻貓式是一種在單槓上進行的體操式懸垂迴環動作。由完全懸垂開始，你先提起雙腿，將雙腳穿過雙臂之間的空隙，然後整個身體向前翻過槓並轉到槓後方，直至完成一個支撐姿勢——槓在背後，髖部打開。動作後半段會反方向迴轉，讓你能夠降回懸垂位置。這是進入直臂訓練及倒吊槓上動作的經典入門之一。

這個動作最為人熟知的是對肩膀的效果。當你轉動穿過槓時，肩關節會在負重下經過一個很深的伸展幅度，從而拉伸並強化背闊肌、前三角肌及周邊穩定肌群。懸垂舉腿和屈髖的部分需要極強的下腹及髖屈肌控制，而你的握力必須在整個迴轉過程中支撐全身體重。肩胛控制則把整個動作串連起來。

相比大部分槓上動作，這裏的準備工夫更加重要。你需要一支穩固的頭頂單槓或健身塔，下方和後方要有足夠空間；採用稍窄於肩寬的穩固正握或混合握；並且以主動懸垂而非鬆弛的姿勢開始。由於中段你會完全倒吊，握力鬆脫或槓面濕滑會令一課好訓練變成跌下的風險。

執行重點在於節奏，而非發力。保持雙膝收緊，向上拉起並穿過雙臂之間；讓髖部穿過空隙時迴轉慢慢發生；只有當你已經穿過並開始下降至支撐位置時，才打開雙腿。太早打開雙腿，是最常見令身體猛烈搖晃或甩手的錯誤。

翻貓式適合中階訓練者——已經擁有穩定的完全懸垂、能做幾下嚴格的懸垂舉腿，以及無痛的頭頂活動度。它常出現在朝向後水平（back lever）的街健進階編排中，在體操力量訓練裏，亦是推拉大重量人士用作肩膀健康和活動度的工具。初學者應先打好基礎，而不是硬做完整迴轉。

把它視為一項受控技巧，而不是追逐次數的動作。幾下順暢、全程、雙腳安靜、沒有搖晃的迴轉，遠勝於快速藉力的嘗試。如果肩膀在最深位置有夾擠感，就要縮短幅度，在完全伸展之前停下，再逐步重建。