滑輪單手腕帶側平舉是一個單邊進行的肩部孤立訓練動作，使用扣在滑輪機低位滑輪上的手腕帶或綁帶。你不用握住手柄，而是將手腕帶套在手腕上，這樣會完全改變動作的感覺：阻力直接拉住手腕關節，張力沿著手臂成一直線傳遞，而你的握力可以完全放鬆。這樣更容易讓力量集中在三角肌中束，避免前臂搶走了工作。

因為纜繩是從低位滑輪拉出來的，阻力在整個動作弧線中並不平均，跟啞鈴不同。當手臂垂在身邊時阻力最輕，手臂接近肩高時阻力最重。這個力量曲線其實很適合三角肌中束，因為這塊肌肉在中段和舉起到頂點附近時最有力，所以很多訓練者發現，在肩高的位置，這個動作比自由重量帶來更強、更實在的收縮感。

單邊訓練的設定還有第二個好處。空著的那隻手可以扶住機身作平衡和支撐，讓你可以稍微側身站立、穩住軀幹，把全部注意力放在訓練中的肩膀上，身體不會晃來晃去。示範中標示的部位是肩膀外側，同時肩膀前側和上斜方肌在動作頂點附近也會有少量參與。

這個動作適合任何想更精準刺激三角肌中束的人：做啞鈴側平舉時前臂比肩膀先攰的訓練者、需要逐邊練去糾正左右不平衡的人，以及想找一個嚴格孤立變化的中高階訓練者。新手也可以做，但輕負重的滑輪和手腕帶設定，需要耐心和較慢的節奏才見效果。

設定比啞鈴側平舉更加重要。滑輪應該調到最低位置，手腕帶要緊貼手腕但不能勒住，而你要站得離機器夠遠，令纜繩不會碰到身體，但又不能太遠以致被拉得失去平衡。稍微轉身背向機器，可以令纜繩路徑順暢，手臂就能直線向外舉起。

動作要做得嚴格：手臂沿著順滑的弧線向外、並稍為在軀幹前方舉起，到達肩高或稍低於肩高的位置停下，短暫停頓，然後有控制地放下，不要讓重量堆疊猛烈回落。因為一次只有一邊手臂在工作，很容易想作弊借力；保持肩胛骨穩定、軀幹不動，才是真正的側平舉，而不是加了步驟的聳肩。