滑輪上斜窄握臥推是上斜推舉的滑輪十字夾胸機變化動作，做法是把一張上斜凳放在兩個低位滑輪之間。你背靠椅墊坐好，雙手各握一個手柄，將手柄以靠近的距離舉至肩部高度，然後沿斜向上嘅路徑推起，直至手臂喺頭頂上方伸直。由於阻力來自纜繩而非自由重量，張力喺整個動作幅度都持續施喺胸部，包括槓鈴通常會卸力嘅頂點位置。

上斜角度將重點轉移到胸大肌嘅鎖骨頭，即係上胸部分——好多訓練者都覺得上胸比中胸更難練。窄握嘅手位進一步改變力學：手肘會更貼近軀幹，三頭肌分擔更多推嘅工作，而前三角肌全程輔助。因此呢個動作對想發展上胸、同時想以推舉模式強化三頭肌嘅訓練者嚟講係一個好選擇。

滑輪嘅設定其實比想像中更重要。用槓鈴或啞鈴時，地心吸力將阻力直向下拉，但低位滑輪嘅阻力係向下兼向外拉，所以你要稍微向內同向前推，先可以令手柄保持喺正確軌跡。呢種向內嘅拉力方向正好配合胸部水平內收嘅功能，亦都係點解滑輪版本比標準推舉感覺對胸肌更直接嘅原因之一。凳嘅角度、滑輪高度、以及凳相對兩個滑輪嘅擺放位置，全部都會影響纜繩可否喺肩部高度順暢咁餵入你手中。

要做得好，你要保持頭部、上背同臀部貼住椅墊，雙腳踏穩地面，令手柄由肩部高度沿一個受控嘅弧線移到上胸上方。唔好為咗完全鎖死手肘而犧牲纜繩張力，亦唔好讓手肘過度向外張開或喺底部反彈。兩邊每次重複都應該完全一樣；如果一邊手臂偏移，多數係重量太重，或者凳冇擺正喺兩個滑輪中間。

呢個動作好適合喺較重嘅槓鈴或啞鈴上斜推舉之後做輔助訓練，或者喺你想保持持續張力、又唔想用沉重自由重量負荷肩關節嘅日子做主要推舉動作。對於獨自訓練、唔想被重槓鈴壓住嘅訓練者，佢亦係一個實際嘅選擇。要進步，可以細步加重，或者放慢下放階段，兩者喺插銷選重量嘅配重堆上都好容易控制。