反向掌上壓將大家熟悉的掌上壓平板姿勢反轉方向去移動。你不再是將胸口垂直下降再撐返上去,而係喺地板上以平板姿勢開始,將肩膀向前移過雙手,然後將身體向後推過雙手,令雙臂最後伸直喺軀幹後方。由於每下動作結束時肩膀會去到手肘後方,三頭肌嘅受力範圍比標準掌上壓長好多,呢個就係點解手臂後側喺呢個動作入面做咗咁多嘢。

除咗三頭肌之外,當身體滑過並越過雙手時,胸肌同前肩都要發力控制,而當體重由手腕前方轉移到後方時,整個中段身體必須保持收緊。核心嘅工作量好容易被人低估:一旦臀部下墜或拱起,個動作即刻變得鬆散,所以維持一條堅硬嘅平板直線係動作嘅一部分,唔係次要事項。

準備姿勢比普通掌上壓更加重要,因為雙手固定不動,移動嘅係你嘅身體。將雙手放喺肩膀正下方或稍為外側,手指向前,並預咗向後推嗰陣體重會傾去掌根位置。喺手掌同膝蓋闊度範圍下鋪張瑜伽墊,可以令地板對手腕友善啲,亦令掌心可以穩住唔會滑走。

要做好呢個動作,可以將整個過程想像為圍繞固定手位嘅一條長弧線:先向前向下,再向後向上越過身後。移動速度要夠慢,令你感受到雙臂喺身後伸直嗰陣三頭肌接手發力,返程嗰陣要有控制咁將自己拉返向前,而唔係塌返落雙手上。

對於覺得標準掌上壓太容易、想單靠自身體重挑戰三頭肌同前三角肌嘅人,以及訓練非常規角度推撐力量嘅街頭健身式課程,呢個動作係一個有用嘅補充。佢對需要強而有力、手臂完全伸直嘅肩膀位置的動作亦有轉移效果。

由於動作末端肩膀會喺負重狀態下去到手後方,進度要循序漸進。如果肩膀前側出現夾擠感,或者手腕感到拉扯,可以縮短幅度、唔好向後推咁遠,待成個動作由頭到尾都流暢之後,先至慢慢增加距離。