滑輪中性握寬距下拉是一個喺滑輪下拉機上進行的坐姿垂直拉動動作，採用寬把手配件，握把呈斜角、掌心相對。唔同於傳統正手握的直槓，中性握把手令你嘅掌心互相對住，將橫槓拉到大約鎖骨位置。呢個握法位置介乎窄距中性握下拉同寬距正手握下拉之間，提供闊嘅手肘軌跡，但肩部旋轉比正手握直槓少。

主要發力係背闊肌，負責將手臂向下向後拉，而大圓肌、菱形肌、斜方肌中束同肩後束就控制肩胛骨收緊下沉。二頭肌同前臂喺整個拉動過程中輔助發力，喺還原向上嘅階段工作更多。因為大腿護墊固定住你嘅雙腳，軀幹唔可以偷懶——你冇辦法大幅向後傾將動作變成划船，正正係呢個設定對鍾意喺下拉動作度偷步嘅人特別有用嘅原因。

呢個版本適合想要練背闊肌、但希望肩部姿勢比完全正手寬握更友善嘅訓練者，亦都適合喺高次數組數時發覺握力喺直槓上滑走嘅人。斜角握把亦令你更容易喺動作底部感覺到背闊肌，而唔係淨係用手臂死撐重量。

設定比大部分人想像中更重要。調校大腿護墊令雙腿穩妥固定，坐直軀幹並稍微向前傾，雙手喺斜角握把上採用比肩膀稍闊嘅握距。拉向上胸、手肘向下向外行，可以保持背部張力；拉去腹部或者用手臂猛拉，就會將重點帶離你想練嘅地方。

每一下動作由肩胛骨開始啟動拉力，將手肘向下向兩側推，將橫槓帶到上胸位置。喺底部短暫停留，然後有控制咁讓橫槓向上還原，直至手臂完全伸直、背闊肌被拉長。呢個受控嘅還原係成個動作嘅一半——滑輪嘅持續張力令離心階段成為真正嘅訓練刺激，而唔係空白時間。

你會喺背部主導嘅訓練日、增肌計劃度見到呢個動作，亦會用嚟喺未做到體重引體上升之前代替引體上升。重量要維持喺你可以挺起胸口完成全幅度嘅水平；如果你開始向後搖動軀幹嚟舉起重量，即係設定已經失效喇。