史密夫上斜窄握臥推是一個以器械為基礎的推舉動作，在史密夫機內放置一張上斜凳，雙手握距約與肩同寬或稍窄。上斜的角度將推舉的重點移向上胸位置，而窄握則令三頭肌成為鎖定階段的主要發力來源，承受相當大的負荷。由於史密夫機的槓鈴沿固定的垂直軌道移動，這個動作無須平衡重量，讓你可以完全專注於用力推起和控制槓鈴的路徑。

這個設定特別適合想在沒有保護者的情況下對三頭肌和上胸進行超負荷訓練的人，也適合覺得固定槓鈴路徑對肩關節比自由重量槓鈴更友善的人。史密夫機亦方便自救：如果某一次推舉力竭卡住，你只需旋轉槓鈴便可掛回架上，令它成為接近力竭訓練時非常實際的選擇。它可以作為上肢日的主要推舉動作，也可以在較重的平臥或上斜臥推訓練後作為次要推舉動作。

凳上的位置比大部分人想像中重要。因為槓鈴被鎖定在垂直路徑上，你必須調整好凳子的位置，讓槓鈴自然下降到身體正確的落點，一般是在鎖骨下方、上胸的位置。凳子放得太前或太后，都會迫使手肘處於彆扭的角度，將壓力轉移到肩膀上。花點時間把凳子滑到正確位置，並在上片前先做空槓排練幾下。

要正確完成動作，先躺下，讓頭部、上背和臀部緊貼凳面，雙腳平踏地面，雙手以約與肩同寬的握距握住槓鈴。有控制地將槓鈴下降至上胸，手肘保持相對貼近軀幹而非大幅外張，然後向上推直至手臂伸直，但不要猛力鎖死手肘。全程收緊核心，讓下背在上斜角度下保持承托。

常見錯誤包括握得太窄，令手腕受壓，以及靠槓鈴在胸口反彈來借力。由於上斜角度本身已經減少了胸部需要參與的幅度，應該讓每次反覆都刻意而受控，讓三頭肌做好它的工作。如果槓鈴在最低點時肩膀感到受壓夾痛，可以稍微調高凳子的角度，或者減少每次的下降深度，而不是硬把槓鈴推得更低。