史密夫窄握臥推是一個在史密夫機內、以平凳進行的器械推舉動作，雙手握在固定槓鈴上，距離大約與肩同寬。因為槓鈴只能沿鎖定的垂直軌道移動，你可以完全專注於用三頭肌發力，不需要左右穩定槓鈴。窄握的握距將大部分工作量從胸外側轉移到三頭肌，令它成為訓練手臂力量和圍度最可靠的推舉變化之一，同時胸部和肩前束仍會作為輔助肌群參與發力。

這個動作適合想為三頭肌增加訓練量、但又不想做大量孤立動作的健身人士、需要更受控軌跡來過渡回大重量自由重量推舉的復訓人士，以及沒有保護伙伴獨自訓練的人。史密夫機的安全擋銷可以調到胸部略低的位置，如果某一一下推不上來，槓鈴可以轉動回架，或者直接停在擋銷上。這種內置安全性令它特別適合一個人訓練。

調整凳位比很多人想像中更重要。凳的位置直接決定固定槓鈴在最低點接觸你胸口的位置，所以在開始卸槓之前，必須先將凳擺好，令槓鈴大約落在下胸正上方。由於你無法前後移動槓鈴去補償不良的推舉路線，凳位不準會即時令手腕或肩膀出現彆扭的角度。

要做得好，下放槓鈴時手肘要貼近肋骨，輕觸下胸，然後垂直向上推，直到手臂完全伸直，由三頭肌完成最後的收縮。肩胛骨向後向下收緊，雙腳平踏地面，上背保持微微拱起。呼吸很簡單：槓鈴下降時吸氣，向上推時呼氣。

常見用途包括以三頭肌為主的上肢訓練日、臥推輔助訓練，以及適合寬握時手肘過度外張的健身人士的推舉變化。預計負重會比標準握距的史密夫機臥推略輕，因為三頭肌和胸內側承擔了更多工作量。