藥球單臂掌上壓是一種進階的自重推舉變式，結合了單側掌上壓與不穩定的手部支撐位置。一隻手掌放在藥球頂部，另一隻手臂則離開地面，因此每一次動作都要求胸肌、三頭肌、前三角肌和軀幹在抵抗旋轉的同時產生力量。不穩定的支撐點是此動作的核心，而非額外的挑戰。如果藥球滑動、雙腳站距太窄或軀幹扭轉，該動作就失去了其訓練意義。

此動作的準備姿勢比標準掌上壓更重要。將發力手放在藥球高處，手腕保持垂直，手指張開以抓緊球體。雙腳向後退至長平板支撐姿勢，並加寬站距，直到臀部能保持水平。空閒的手應收在背後或輕貼於同側臀部，以免協助平衡。從開始動作起，身體應從頭到腳呈一直線，肋骨下壓，頸部保持伸展。

在下放階段，彎曲發力手的手肘，將胸部控制在藥球上方。保持手肘與軀幹呈一定角度，而不是向外完全張開，並讓肩胛骨自然活動，不要塌陷。由於支撐點不穩定，動作應感覺平穩且刻意，而非為了深度而強行下壓。下放幅度應以能保持肩膀水平、臀部面向地面且藥球位於手掌正下方為準。

在底部，透過推開藥球回到高位平板支撐姿勢來完成動作。推起時呼氣，並在下一次重複前重新收緊核心。目標是保持動作路徑乾淨、可重複且晃動最小，而不是快速或爆發性地推動藥球。當軀幹開始旋轉或支撐手開始滑動時，即應結束該組動作。

此練習最適合在熱身後作為力量或控制導向的輔助訓練，或作為已具備穩定掌上壓技巧並希望增加單側負荷的運動員的進階訓練。這通常不是初學者應學習的第一種掌上壓變式，但當標準單臂或偏置掌上壓動作穩固後，這是一個有用的進階步驟。保持動作俐落，確保藥球穩定，並將每一次重複視為對推舉力量及抗旋轉控制能力的測試。