胸前承托滑輪高位划船是一個坐姿划船變化動作,在雙滑輪機上進行,滑輪設定在肩膀以上高度,並用一塊垂直墊承托住軀幹前面。與傳統坐姿划船由低位滑輪拉起不同,你將手柄向下向後拉向上胸位置,令中背和後肩承擔更多工作,而胸前墊就令你的軀幹無法偷懶。

胸前承托是這個設定的核心特點。當軀幹緊貼墊子,你就無法向後傾,將划船變成靠髖部發力猛拉,這是自由坐姿划船最常見的問題之一。所以這個版本對容易借力慣性的訓練者特別有用,也適合想在lower back未先行疲勞之前,孤立訓練菱形肌、斜方肌中束和後三角肌的人。

高滑輪角度同樣重要。因為拉力線來自上方,雙臂會沿輕微向下的斜線移動,而不是在腰間高度向後直拉。這個手肘路徑偏向訓練上背和中背纖維以及後肩肌肉,同時動作收尾時仍會涉及背闊肌。握住手柄時用中性握法或輕微正手握,選一個能令手腕在負重下保持筆直的握法。

這個動作很適合在拉力日作為次要背部動作,通常安排在划船或高位下拉等較重的複合動作之後。對長時間坐著、需要專門訓練肩胛骨後縮的人來說也是明智之選,因為有墊承托的姿勢令你可以純粹專注於將肩胛骨夾緊。

動作執行簡單,但不容許馬虎。坐好,胸部穩穩貼住墊子,將手柄拉向上胸,手肘向下向後走,在終點短暫收緊,然後讓雙臂在控制下伸展,直至上背感到完全拉展。重量要實事求是;如果你要將胸部推離墊子才能完成動作,負重對這個動作的訓練目的來說就太重了。