合掌推是一個自體重推撐動作：你將雙掌合十，用力互相壓實，並在雙手由胸前高度向上推至頭頂完全伸直的過程中，全程保持這份擠壓力。由於雙掌彼此之間沒有相對移動，阻力完全來自你自己肌肉互相對抗的力量，所以這是一個自我施力、接近等長收縮式的動作，而不是對抗外在負重的舉重訓練。

主要做功的部位是胸部，尤其是 pectoralis major，它要用力收縮才能把雙掌壓在一起。前束肩膀全程輔助發力，三頭肌則保持收緊，令手肘在雙臂上舉時保持伸直。上背和核心的參與程度亦比你想象中高，因為在雙臂上下移動時，它們要穩住你的肋骨籠和肩膀。

這個動作很適合無器械訓練的人、正在學習感受胸部收縮的新手，以及想以低關節壓力方式鍛練推撐肌群的人。它也是臥推或掌上壓訓練前很好的激活動作，因為持續的合掌擠壓能將血液帶入胸部和前束三角肌，並提升你對這份擠壓感的掌握。經常出差的人、辦公室上班族，以及在人多擠迫的健身房復健的人都喜歡它，因為它完全不需要任何準備，只需要小小的空間。

準備姿勢非常重要，因為這個動作的好壞完全取決於掌心的壓力。如果雙掌只是輕輕相碰，就沒有阻力可言，甚麼都練不到。用真實的力量將雙掌互相壓實，手指向上、手肘向兩側張開，才能產生雙臂上舉時需要對抗的內在張力。在雙臂上舉至頭頂的過程中保持壓力不變，正是一次有成效的反覆與一次毫無用處的反覆之間的分別。

要做得好，先站直，雙腳約與髖同寬，肋骨疊在骨盆正上方。將雙掌合十放在胸前，用力互相壓緊，然後以一個流暢的弧線將雙手向上掃起，直至雙臂在頭頂伸直。在頂端稍作停留，然後一邊保持擠壓，一邊以同樣刻意控制的節奏放下。注意不要讓肩膀聳向耳朵，也不要在雙手上升時令下背拱起。

一個實用的安全提示：用力的感覺應該是胸部、肩膀和手臂的肌肉在發力，而不是頸部、手腕或下背出現拉扯感。如果雙臂經過面部高度時肩膀有夾痛感，可以稍微減低掌心壓力，或縮短活動範圍，直至你能舒適地通過那個區域。