纜繩上斜單臂背闊肌下拉是傳統背闊肌下拉的胸前承托版本。你面向高位的纜繩滑輪坐下，胸口緊貼上斜凳，單手握住一個把手，將手肘向下向後拉向肋骨，直到手停在大約胸口高度。因為凳子取代了軀幹參與發力，背闊肌必須親自做工，而不是靠下背或慣性。

這個設定對於做一般下拉時容易搖身或後仰的訓練者特別有用，也適合想改善左右肌力不平衡的人。單臂訓練更能在頂端獲得更長、更乾淨的伸展，因為工作臂可以完全舉過頭頂，不受另一隻手或橫槓阻擋。對於肩關節活動度有限、難以在寬槓上收好肩胛的人來說，這是很好的選擇。

主要訓練的肌肉是工作側的 latissimus dorsi，當肩胛骨向下向內收時，teres major、菱形肌以及中下斜方肌會協助發力。二頭肌和前臂在整個下拉過程中輔助，作為握力幫手也獲得不少刺激，但發力意圖永遠應該是用手肘帶動，而不是用手拉。

這個動作的設定比標準下拉更講究。把上斜凳放在離器械足夠遠的位置，讓纜繩能越過你的頭，並且從上方以微微斜線的方向拉下來，然後胸口穩穩靠住墊子，雙腳大幅張開站穩以保持穩定。凳子太近，纜繩會磨到臉；太遠，拉的時候人就會離開墊子。

要做好這個動作，每次反覆開始時手臂要完全伸直，並容許肩胛微微上提進入伸展。以手肘向下拉過肋骨旁來啟動動作，胸口全程緊貼凳子，在最低點稍作停留，再讓手臂在控制下回到上方。要抗拒把軀幹轉向把手的衝動，因為那個旋轉會搶走背闊肌的工作。

你會在背部訓練日、以均衡上肢拉力為主的課表，以及偏好軀幹承托加較輕單側負荷的復康相關訓練中見到這個動作。它可以與同日的划船動作配搭，當沒有寬槓的下拉機時也可作為替代。