仰臥手臂滑動係一個喺地上進行嘅活動度練習，你仰躺喺地下，將一邊或兩邊手臂貼住地面，由髖部旁邊慢慢向上滑到頭頂上方，成個過程都要保持手臂同地面接觸。因為地面就係你嘅指引，呢個動作會即時話你知你嘅肩膀同胸口活動度喺邊度受限。活動度好嗰邊，手臂會順暢咁掃向頭頂上方嘅地面；比較緊嗰邊，手臂通常會未滑到頂就已經離開地面或者向外飄。

呢個練習特別適合長時間坐辦公室、揸車或者玩手機，令肩膀前傾或者繃緊嘅人。滑動嘅路徑會拉長胸口同肩膀前側，同時要求肩胛骨之間嘅肌肉喺肩胛骨移動時控制住佢。當手臂滑過頭頂時，背闊肌同肋骨側面亦會得到溫和嘅活動。佢係推舉類動作之前嘅基本熱身，晚上用嚟放鬆亦一樣適合。

準備姿勢比想像中更重要。仰臥可以卸走重力對脊椎嘅負荷，令你可以專注於肩膀嘅路徑，但你仍然要保持下背貼穩，手臂過頭時肋骨唔可以向外撐起。屈膝、雙腳平放地面會易啲；如圖示雙腳伸直，就會令軀幹稍微受力多啲。無論你揀邊種，頭部都要放鬆咁貼住地面，唔好向前伸出。

動作要有意識咁慢。將手背同前臂輕輕壓向地面，沿弧線向上滑，讓肩胛骨跟住手臂滑動，而唔係聳肩向耳仔方向提起。當手臂想離開地面，或者肋骨開始升起時就停低，喺嗰個幅度停留呼吸一陣，然後用同樣嘅控制滑返落嚟。同地面保持接觸就係呢個動作嘅核心，所以任何失去接觸嘅位置，就當係你今日嘅活動幅度界線。

仰臥手臂滑動適合放入熱身、收操同埋辦公室小休嘅日常組合。佢同靠牆滑臂、門框拉胸同肩胛骨後收練習夾得好夾。因為唔需要負重，只要求慢速、有指引嘅動作，新手同肩膀繃緊嘅人都容易上手；有訓練經驗嘅人亦可以用佢檢查同維持推舉同引體上升所需嘅過頭活動度。期望要實際：佢改善嘅係肩膀嘅活動方式，而唔係大幅提升力量，佢嘅價值要經過幾星期持續、唔急進嘅重複先會見到。