側臥胸部伸展是一個喺地面進行的柔韌性練習，主要針對胸大肌，做法是靠身體旋轉嚟拉長胸部，而唔需要主動擺臂。你側躺喺地上，屈膝，下方手臂伸直，然後用上方手掌撐地，慢慢將軀幹向後旋轉，令身體下方嗰邊嘅胸部向天花板方向打開。因為伸展力度由地心吸力同你自身體重產生，好容易控制強度，而且比好多站立式胸部伸展更舒服，可以維持更耐。

呢個動作特別啱經常喺健身房做推嘅動作、長時間坐喺辦公桌、或者成日低頭睇手機嘅人。呢啲習慣會令胸部長期處於縮短狀態，可能將肩膀向前拉，限制手臂舉過頭嘅活動能力。側臥胸部伸展喺一個有承托嘅姿勢下，將胸大肌，其次係胸小肌同肩膀前側，拉長到一個伸展位置，好適合做完臥推或者掌上壓之後嘅健身人士，以及想改善肩膀姿勢嘅人。

側臥嘅準備姿勢正正係呢個伸展嘅獨特之處。當你髖部同膝頭上下疊好、頭部有承托嘅時候，脊椎保持中立，旋轉發生喺上背同胸部，而唔係靠繃緊嘅下背或者受壓嘅肩膀。下方伸直嗰隻手臂決定咗伸展嘅方向線，而呢隻手臂高度嘅少少改變，就會將重點由胸部上束纖維轉移到下束纖維。

做法簡單但一定要慢。用上方手掌撐地，將胸部同上背向開口嗰邊旋轉，去到胸部肌肉有中等程度嘅拉扯感就停，唔好去到刺痛。喺終點位置保持住，呼吸平穩，然後有控制咁樣還原。動作嘅下半部同伸展本身一樣重要：慢慢放低返自己落去，可以避免組織突然被扯到，同時令你清楚知道邊個位置開始有張力。

因為唔需要任何器材，亦都唔需要乜嘢空間，呢個伸展好適合做訓練後嘅緩和、朝早嘅活動度例行程序，或者辦公室小休時嘅一系列動作。大部分人每邊做三十秒到一分鐘都會有得益，而持續幾個星期咁做，先至係改善胸部柔韌性同肩膀位置嘅長遠關鍵。